SOMATISCHE KÖRPERARBEIT -
VITA & SOMAVITA
In diesem Video erfährst Du, was andere Kunden über meine Behandlungen berichten.
Viel Freude beim Schauen!
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VITA & SOMAVITA
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@juliaduester
1. Rauhnacht ist dein Fundament. ❄️
(Nacht vom 24. auf den 25. Dezember und der Tag darauf)
Die erste Rauhnacht ist besonders. 💫
Sie ist die Basis, auf der alles Weitere aufbaut.
Sie steht zwar traditionell für den Januar…
vor allem aber zeigt sie, auf welchem inneren Boden du ins neue Jahr gehst.
Nicht: Was wird passieren?
Sondern: Was trägt mich, wenn nichts von mir verlangt wird?
❄️❄️❄️
Beobachtungen dazu:
Körper
• Schlafqualität (ruhig, unruhig, unterbrochen)
• Gefühl von Erdung oder innerer Instabilität
• Spannung oder Weite im Rücken, Becken, in den Beinen
→ Der Körper zeigt, wie stabil dein inneres Fundament gerade ist.
Gefühl
• Grundstimmung des Tages (ruhig, leer, genährt, sensibel)
• emotionale Nähe oder Rückzugsbedürfnis
• leise Traurigkeit oder Dankbarkeit
→ Gefühle sind Hinweise, keine Probleme.
Gedanken
• Erinnerungen an Herkunft, Familie, Vergangenheit
• Fragen nach Zugehörigkeit oder Sicherheit
→ Nicht analysieren, nur wahrnehmen.
Träume & Bilder
• Häuser, Räume, Keller, Wurzeln
• Suchen, Ankommen, alte Menschen
→ Entscheidend ist nicht das Bild, sondern die Atmosphäre.
Außenwelt & Alltag
• Begegnungen mit Familienthemen
• Bedürfnis nach Stille
• Widerstand gegen Trubel oder Verpflichtung
→ Der Tag spiegelt, wie gut du dich innerlich halten kannst.
❄️❄️❄️
Schreib dir kommende Tage alles auf, was dir wichtig erscheint. Es kann ein kleines Tagebuch werden, das dich im Neuen Jahr durch die Monate begleitet.
Wenn du etwas beobachtet oder geträumt hast, das du nicht einordnen kannst, schreib mir das gerne in die Kommentare und ich beantworte das. ✨
Die Rauhnächte sind keine Zukunftsvorhersage. Und sie sind ganz sicher kein Orakel, das entscheidet, ob ein Monat „gut“ oder „schlecht“ wird, nur weil man unruhig geschlafen oder intensiv geträumt hat.
Für mich sind die Rauhnächte etwas anderes: eine Zeit zwischen den Jahren, in der das Außen leiser wird und das innere Klima hörbarer.
Es geht nicht darum, was passieren wird.
Sondern darum, wie es sich in mir anfühlt.
Die Rauhnächte zeigen keine Ereignisse,
sondern Qualitäten.
Enge oder Weite.
Klarheit oder Nebel.
Druck oder Vertrauen.
Sie sind keine esoterische Deutungsschablone, sondern ein Resonanzraum für Körper, Gefühl und Bewusstsein. Nicht die eine Nacht zählt,
sondern der ganze Tag…
wie ich schlafe,
wie ich mich bewege,
wie ich reagiere,
wie ich mir selbst begegne.
In den nächsten Tagen werde ich hier jeden Tag einen kleinen Impuls, eine Beobachtung oder eine Frage teilen.
Schreib mir gerne, was dich an den Rauhnächten am meisten interessiert.
Ich versuche, genau darauf in meinen Beiträgen einzugehen.
Ich wünsche ALLEN ein frohes Weihnachtsfest. 🎄
Und für das neue Jahr vor allem eins - Frieden. 🕊️
#weihnachten #rauhnächte #inererfrieden #juliaduester
🔥 Tauche ein in die faszinierende Welt des Ashtanga Yoga: Alles, was Du als Yogalehrer*in benötigst, um Einsteiger*innen auf sichere Weise in die traditionelle Praxis einzuführen. Wir ergründen philosophisch die Ursprünge des Ashtanga Yoga, lernen Mantren, Aussprache und Metren. - Freue Dich auf spannende philosophische Diskussionen. PLUS: Thai Yoga Massage Spezial.
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YOGA MIT HERZ UND VERSTAND
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RETREATS • WORKSHOPS • WÜRZBURG
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Es wird therapeutisch, meditativ und spannend!
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In diesem intensiven Ausbildungsmodul ergründest Du die Schnittstellen zwischen der traditionellen Vedanta-Philosophie, der śvetāśvatara upaniṣad, und moderner Bewegungsphysiologie für eine Yogatherapie Stunde. Erlebe, wie tiefgründige Meditation und wissenschaftliche Erkenntnisse in der Yogapraxis zusammenfließen. Dieser Schwerpunkt verbindet Yoga als therapeutische Praxis mit meditativen Elementen und bietet eine einzigartige Perspektive auf die Yogatherapie.
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Bist Du bereit, Dein Verständnis von Ashtanga Yoga auf ein neues Niveau zu heben? 🔥
Dann erweitere Deine Ashtanga Yoga Kompetenz!
Was Dich in diesem Schwerpunkt erwartet:
•Adjustments und physiologischer Asana-Aufbau für präzisen Unterricht in der Mitte der Primary Serie
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•Yoga Sutra Kapitel 1.34 - 2.17
•Sanskrit & Devanagari Schrift ermöglichen Dir tiefgehendes Verständnis.
Ob Du Ashtanga Yoga professionell unterrichten möchtest, die Feinheiten dieser jahrtausendealten Praxis vertiefen willst oder Deine Unterrichtsfertigkeiten erweitern möchtest – der Ashtanga Core of Primary Schwerpunkt bietet die perfekte Gelegenheit dazu.
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#christmas #christmasyoga #kula #zusammenistesamschönsten ♥️❄️
Movement ist keine festgelegte Form, sondern ein spielerischer Zugang zu deinem Körper.
Wir trainieren Kraft, Koordination, Mobilität und Achtsamkeit – ohne Druck & spielerisch.
Es geht hier darum, Freude und Spass zu entwickeln. Dabei kommt man aber ganz schön ins Schwitzen.
Am 21. Dezember um 11 Uhr heißt es wieder:
Let’s move!
Gerade bauen wir gemeinsam eine solide Basis auf – mit klaren Bewegungsmustern, bewusstem Üben und Raum für Entwicklung.
Wenn dich das Thema grundsätzlich interessiert, ist jetzt der perfekte Moment, um einzusteigen.
Komm vorbei und entdecke, wie gut sich dein Körper anfühlen kann.
Anmeldung wie immer über den Stundenplan – @iulia_true freut sich auf dich!
#movementpractice #körperintelligenz #bewegungmachtfreude #bewegungistleben #bewegungimfluss #alohaonthemat #bewegungohnegeräte #juliaduester
Simple Moves, große Wirkung 🌀
Gesunde und effektive Bewegung muss nicht kompliziert sein.
Manchmal steckt die größte Kraft in den einfachsten Abläufen.
Diese Übung aus der Hocke aktiviert Bein- und Gesäßmuskulatur, bringt den Kreislauf in Schwung – und wirkt morgens wie eine kleine Lymphdrainage.
Probier’s aus und erzähl mir gerne, wie hat sich’s für dich angefühlt?
Wenn du mehr aus dieser Reihe kennenlernen und deinem Körper etwas Gutes tun möchtest:
Yin & Yang – dienstags 18 Uhr und mittwochs 10 Uhr
Ich freu mich auf dich! 🤍
#einfachbewegen #bewegungimalltag #lymphflussanregen #körperintelligenz #juliaduester #bewegungistleben #gesundegewohnheiten #achtsambewegen #yogaimfluss #yoga #ashtangayoga #yogatherapie #onebreathatatime
Nikolausgruß mit Muskelkater-Garantie 🎄🦵
Eine kleine, kraftvolle Sequenz aus meiner Yin & Yang Stunde (dienstags18:00, mittwochs 10:00)– spielerisch und intensiv. Vor allem für die Vorderseite der Beine eine echte Herausforderung. Bewegung ist Leben, gerade jetzt, wo auf jedem Tisch Süßes lockt. 😊
Für diese Übung lohnt es sich, die Beine vorher gut vorzubereiten.
Wie das geht? Zeige ich dir im nächsten Video.
#bewegungistleben #nikolausyoga #beinarbeit #yogaimalltag #körperintelligenz #juliaduester #bewegungstattplätzchen #starkebeine #adventsyoga #yogadoc #movement
🧶 YOGA, STRICKEN & MEDITATION –
Winterkreis für Frauen 🧘♀️✨
Ich kann eigentlich stricken – aber an der Ferse bei den Socken bin ich immer gescheitert.
Und genau deshalb freue ich mich riesig über diesen Workshop!
Anna, eine liebe Yogaschülerin in unserer Schule, zeigt uns, wie man Socken richtig strickt – in einer kleinen Reihe von vier Terminen. Ganz gemütlich, mit Winterpunsch, schönen Gesprächen und meditativer Stimmung. Ein Frauenkreis zum Auftanken, Reden, Lernen und gemeinsam kreativ sein.
Gerade der Januar fühlt sich nach dem vollen Dezember oft leer und grau an – also machen wir ihn gemeinsam warm und bunt. 💛
Am ersten Abend bring einfach Nadeln und Wolle mit, was du zu Hause hast. Anna sagt dir dann, was du für weitere Termine brauchst.
Und am Ende der Reihe planen wir eine Yogastunde für ALLE, die mal was Neues ausprobieren möchten – Yoga mit Socken. Infos folgen.🧘♀️🧦
📅 Termine:
Fr.16.01.+ 13.02./ 17:00-19:00
So.18.1.+ 15.02./ 16:00-18:00
59,-
📌 Anmeldung erforderlich:
https://www.eversports.de/org/activity/05c6b5c3-bed8-40be-af99-f6797bb3a7d8
Die Plätze sind begrenzt.
Wir freuen uns auf dich!
#frauenkreis #yogaandsocks #achtsamkeitimalltag #yogapraxis #strickenistmeditation #winterritual #selbstgemachtistbesser #sisterhood #ruheundwärme #yogawürzburg #juliaduester
108 Sonnengrüße zum Jahresbeginn
🕊 04. Januar 2026 | 10–12 Uhr | im Studio & online (Hybrid)
Beginne das neue Jahr mit einer kraftvollen yogischen Tradition:
108 Surya Namaskara – eine Praxis wie ein Gebet, ein bewusster Übergang, um Altes loszulassen und das Neue mit offenem Herzen zu begrüßen.
Jeder Sonnengruß ist eine Geste der Hingabe. Du webst deine Wünsche, Hoffnungen und guten Gedanken wie feine Fäden in diese bewegte Meditation. Gemeinsam schaffen wir einen heilsamen Raum, der dich stärkt, zentriert und ausrichtet.
Ich freue mich auf dich – live im Studio oder ganz bequem online.
Anmeldung im Stundenplan auf unserer Web oder direkt über den Link🧡
https://www.eversports.de/org/activity/6e2fe955-1de6-4565-9c8b-96f4a7e52b62
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#108sonnengrüße #neujahrsritual #yogaimjanuar #hybridyoga #onlineyogadeutschland #suryanamaskara #neuesjahrneuesich #yogazuhause #ashtangayoga #yogastart2026 #ashtangi #juliaduester #würzburg #yogainwürzburg
✨ Einladung zum Weihnachtsspecial ✨
Am 19. Dezember von 19:00–20:30 Uhr öffnen wir unsere Türen für ein ganz besonderes Jahresausklang-Event.
Dich erwartet eine sanfte Yin- & Restorative Yoga-Praxis, begleitet von berührender Musik und Klang – zum Innehalten, Loslassen und Auftanken.
Im Anschluss gibt es einen selbstgemachten Weihnachtsbrunch, mit Liebe zubereitet – und gerne mit Plätzchen-Sharing! Wer mag, bringt seine Lieblingsplätzchen mit. 🌟🍪
🎄 Eingeladen sind alle Mitglieder der Yogaschule – und auch neue Gesichter sind herzlich willkommen!
🧘♀️ Die Teilnahme ist für ALOHA Yogis kostenfrei, aber eine Anmeldung ist für alle erforderlich, damit ich weiß, wie viele Matten und Plätze vorbereitet werden sollen.
Ich freue mich auf ein gemütliches, herzverbundenes Beisammensein mit euch zum Jahresausklang. ❄️
Herzlich,
Julia ♥️
#yogawürzburg #würzburgyoga #würzburg #yogainwürzburg #juliaduester #weihnachten #kula #yoga #yinyoga
Merkt ihr auch, dass die Welt sich gerade sehr schnell dreht?
Veränderungen im Außen – gesellschaftlich, politisch, wirtschaftlich – lösen oft Unruhe in unserem Inneren aus. Viele spüren aktuell eine tiefe Sehnsucht nach Erdung, Orientierung und innerem Gleichgewicht.
✨ Yoga & Ayurveda – Pancha Mahabhuta Balance
📅 02.–09. Februar 2026 | Ashtanga Yoga Institut Würzburg
In meinem Ausbildungsschwerpunkt tauchen wir ein in das uralte Wissen des Ayurveda – genauer gesagt in die Lehre der fünf Elemente (Pancha Mahabhuta). Sie bildet das energetische Fundament unserer Welt, unserer Körperlichkeit und unseres Geistes. Ob Du willst oder nicht: die Elemente wirken – und wenn Du lernst, sie bewusst wahrzunehmen, kannst Du sie gezielt balancieren.
☀️ Was Dich erwartet:
– fundiertes Wissen zur Ayurveda-Elementelehre
– Transfer in Deine eigene Yogapraxis & Deinen Unterricht
– viele Impulse zur Selbstwahrnehmung, Reflexion & Integration
– Verbindung mit den Gunas, Doshas & modernen Prinzipien
– Körperpraxis, Atem, Philosophie, Meditation & Lebenskunst
Die Ausbildung ist offen für alle Levels.
Teilnehmerzahl limitiert.
📌 Anmeldung & Infos:
https://de.ashtangayoga.info/event/1797/Schwerpunkt_Ayurveda?affiliate=aloha
Bei Fragen sende mir eine Nachricht ♥️
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ASHTANGA YOGA AYI • THAI YOGA •
YOGA MIT HERZ UND VERSTAND
UNTERRICHT • LED • MYSORE STYLE
YOGA TEACHER AUSBILDUNGEN
RETREATS • WORKSHOPS • WÜRZBURG
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#yogaundayurveda #ayurveda #fünfelemente #yogaweiterbildung #ayurvedaausbildung #juliaduester #ashtangayoga #körperundgeist #yogainbalance #yogainzeitenwiediesen #ashtangayogainnovation #yogamitherzundverstand #mysorestyle #ayimethod #yogadoc #yogawürzburg #würzburg #yogatherapie #yogateachertraining #yogawürzburg #würzburg
“Ausserhalb von uns gibt es keine Feinde.”
Tulku Lobsang Rinpoche
Gestern war ich bei einem ganz besonderen Vortrag in Würzburg, zu dem mich meine liebe Freundin Ulrike Faber eingeladen hatte. Der Nachmittag begann mit Lu Jong – tibetischem Heilyoga – und abends sprach Tulku Lobsang Rinpoche über „Die Kraft der Entscheidung“.
Seine Art zu lehren ist humorvoll, klar und direkt. Es ging darum, dass wir in unserem Leben zwei Arten von Dingen begegnen: solche, über die wir entscheiden können, und solche, die sich unserer Kontrolle entziehen. Veränderung zum Beispiel. Wir können sie nicht aufhalten. Wir können nur lernen, sie anzunehmen. Wer dagegen kämpft, leidet. Zwei der größten Veränderungen in unserem Leben – Geburt und Tod – liegen völlig außerhalb unserer Macht. Wann der letzte Tag kommt, wissen wir nicht.
Seine Einladung war: übertrage diesen Kreislauf von Geburt und Tod auf deinen Alltag. Mach dir jeden Morgen bewusst, dass du neu ins Leben trittst. Und jeden Abend, wenn du ins Bett gehst, verabschiede dich bewusst von allem, als wäre es das Letzte. Nicht aus Angst, sondern aus Achtsamkeit. Denn der heutige Tag ist alles, was du wirklich hast. Gib dein Bestes – und dann lass los.
Ich habe gestern noch lange über seine Worte nachgedacht. Besonders auch im Zusammenhang mit dem Tod meiner Schwiegermutter, der gerade erst wenige Tage zurückliegt. Was wäre, wenn wir wirklich jeden Tag so leben würden – mit dieser Klarheit, dieser Dankbarkeit? Es braucht nicht mehr Besitz, nicht mehr Status, nicht mehr Tempo. Es braucht Bewusstsein. Und das beginnt bei den kleinen Dingen: ein Moment der Stille, ein gutes Gespräch, ein ehrliches Lächeln.
Ich war sehr müde gestern. Die letzten Wochen waren intensiv. Ich arbeite viel – vielleicht manchmal zu viel. Aber da war sie wieder. Meine Entscheidung. Statt vor Laptop, sass ich gestern Abend im Publikum. Mit meiner Rudraksha-Kette, die an diesem Abend gesegnet wurde, und mit vielen Menschen, die ähnlich ticken wie ich. Es war nicht viel fundamental Neues dabei – und gerade deshalb so wertvoll. Weil wir all das ja eigentlich schon wissen.
Aber uns jeden Tag daran zu erinnern….ja…das ist das Entscheidende. Und das Schwierige.
AYI beim Festival Würzburg
Heute Morgen durfte ich auf dem Yoga-Festival in Würzburg unterrichten – organisiert von @diegluecksbringer
Es war eine dieser Stunden, die einfach eine besondere Energie haben.
Kaum jemand aus der Gruppe hatte je Ashtanga-Yoga praktiziert, oder die #ayimethode und doch war da so viel Offenheit und Bereitschaft, sich auf etwas Neues einzulassen.
Wir haben gesprochen – über Yoga allgemein, über Philosophie, über die Wurzeln des Ashtanga-Yoga und den achtgliedrigen Pfad, der ihm zugrunde liegt. Und dann haben wir geübt.
90 Minuten lang – ohne Musik, dafür mit viel Präsenz.
Es war fordernd, ja. Aber zwischen Konzentration, Atmung und Bewegung blitzte immer wieder ein Lächeln auf – diese Momente, wenn etwas im Körper ankommt, wenn eine Erklärung plötzlich zur Erfahrung wird.
Genau dafür liebe ich das Unterrichten.
Nicht für perfekte Haltungen, sondern für diesen stillen Moment, in dem es im Inneren klickt.
Ich bin sehr dankbar. Und freue mich, wenn die Magie des Ashtanga-Yoga heute für die Teilnehmende ein bisschen spürbar geworden ist. ♥️
@yogafestival_wuerzburg
@dr.ronald.steiner
@ashtangayoga.info
#yogafestivalwürzburg #ashtangayoga #ayimethod #juliaduester #yogawürzburg #würzburgyoga #würzburg #yogaliebe #yogamagic
Ich weiß, ihr seid solche Posts von mir nicht gewohnt. Und ich verwende eigentlich keine Ausdrücke wie den, den ich gleich schreiben werde.
Aber gestern habe ich viel darüber nachgedacht – und irgendwie musste ich schmunzeln, weil mir dieses Wort in den letzten drei Wochen gleich mehrfach begegnet ist.
Man sagt, es gäbe Engel…
und es gäbe „Arschengel“.
(Angeblich stammt der Ausdruck von Robert Betz.)
Arschengel sind die Menschen, die uns in Situationen bringen, die weh tun. Situationen, in denen wir verletzt, überrascht oder aus der Bahn geworfen werden – und die uns genau dadurch in Bewegung bringen. In dem Moment fühlt es sich gar nicht gut an. Aber im Rückblick merkt man: wahrscheinlich hätte ich diesen Schritt sonst nicht gemacht.
Ich hatte vor paar Wochen genau so eine Begegnung. Ein Mensch, den ich für eine Kollegin gehalten habe und für die ich einiges Gutes getan habe – ohne Erwartung an irgendetwas zurück – ist mir (recht deutlich aus Konkurrenz) ziemlich in den Rücken gefallen.
Die äußeren Schwierigkeiten waren schnell lösbar. War zwar Arbeit, alles zu regeln. Aber machbar.
Das, was wirklich weh tat, war der Stich die Magengrube. Oder eher in den Rücken?
Ich habe drei, vier Tage damit verbracht, selbst überrascht, um in mir zu spüren, welcher Anteil da eigentlich verletzt ist und warum. Und genau aus diesem inneren Prozess heraus habe ich anschließend geschäftliche Entscheidungen getroffen, die ich vorher aus Nettigkeit wahrscheinlich nicht getroffen hätte.
Und jetzt – im Nachhinein – fühlt sich das gut an. Klar. Frei. Ohne Rücksichtnahme, die mich klein hält.
Als ich mit engen Freunden darüber gesprochen habe, fiel wieder dieses Wort: Arschengel.
Und irgendwie trifft er die Wahrheit auf eine ziemlich humorvolle Art.
Deshalb meine Frage an euch:
Kennt ihr solche Momente? Situationen, die euch erst wehgetan haben – und euch dann nach vorne katapultiert haben, weil ihr plötzlich die richtigen Entscheidungen trefft? Freue mich auf eure Geschichten! ♥️
#arschengel #lifeflow #selbstfürsorge #selfcare #lernen #lernenfürsleben #mutzurveränderung #juliaduester
🧘♀️ Unser neuer Stundenplan ist da – für mehr Balance, Kraft & Lebendigkeit
Ob du tief eintauchen, ins Schwitzen kommen oder einfach zur Ruhe finden willst – hier findest du den passenden Raum für deine Praxis.
✨ Montag
18:00–19:15 Uhr: Ashtanga Yoga Level 2 oder
18:00–19:30 Uhr: Mysore Style mit Julia
✨ Dienstag
18:00–19:15 Uhr: Yin & Yang mit Julia
✨ Mittwoch
10:00–11:15 Uhr: Yin & Yang mit Julia
12:00–13:00 Uhr: FACE.BODY.GLOW – Online Face Yoga & mehr mit Julia (@ashtangayoga.info)
18:00–19:15 Uhr: Ashtanga Yoga Level 1 mit Julia
✨ Donnerstag
18:30–19:45 Uhr: Yin Yoga mit Margareta @busybeeworking oder
Yin & Klang mit Julia
✨ Sonntag (14-tägig im Wechsel)
11:00–12:15 Uhr: Movement mit Iulia @iulia_true
oder
10:00–11:00 Uhr: SomaVita – Online mit Julia (Osteo Face Yoga & mehr)
⸻
Du kannst jederzeit einsteigen – finde deine Routine, bleib neugierig und wachse mit deiner Praxis.
Ich freue mich auf dich!
🌀 Link in Bio für Buchung & Infos
#yoga #ashtanga #yogawürzburg #juliaduester
Ashtanga Yoga ist nicht immer ein bequemer Weg.
Weder für die, die ihn gehen, noch für die, die ihn lehren.
Es braucht mehr als Technik.
Mehr als schöne Posen.
Es braucht Geduld. Disziplin. Wissen. Und Herz.
Nicht jeder will das. Nicht jeder muss das.
Aber ich weiß, warum ich hier bin.
Weil ich diesen Weg liebe.
Und weil ich ihn weitergeben will – so ehrlich und klar wie möglich.
Komm mit uns auf die Matte! Du bekommst etwas zurück, das unbezahlbar ist:
eine Praxis, die dich trägt – auf allen Ebenen. In allen Lebenslagen.
♥️
#ashtangayogalove #ashtangayogawürzburg #ayimethod #juliaduester
🍁NOVEMBER SPECIAL 3 Wochen-3 Klassen-36,-🍂
(oder 2-3x/Woche mit Membership)
•KW46
10.11. Ashtanga Yoga II 18:00-19:15
11.11. Yin & Yang 18:00-19:00
12.11. Yin & Yang 10:00-11:00 & Ashtanga Yoga I 18:00-19:15
13.11. Yin & Klang 18:30-19:30
16.11. Movement 11:00-12:15
•KW47
17.11. Ashtanga Yoga II 18:00-19:15
18.11. Ashtanga Yoga basic 18:00-19:15
19.11. Yin & Yang 10:00-11:00
20.11. Yin Yoga 18:30-19:45
•KW48
25.11. Yin & Yang 18:00-19:00
26.11. Yin & Yang 10:00-11:00 & Ashtanga Yoga I-II 18:00-19:15
27.11. Yin Yoga 18:30-19:45
30.11. Face Yoga Workshop 10:00-12:00
Anmelden ➡️ Link in bio
♥️ ab Dezember neuer Stundenplan!
Zwei Hunde, eine Schiebetür: der Chihuahua bellt die Dogge an, bis die Tür aufgeht. Plötzlich wird aus Lärm leise. So sind wir Menschen manchmal auch: hinter Scheiben, Rollen und Bildschirmen sind wir mutiger, als unser Körper wirklich hergibt. Wir verwechseln laut mit stark und still mit schwach.
Und ja, über so ein Video kann man schmunzeln. Trotzdem sind wir nicht weit davon entfernt. Manchmal sage ich provokant, Hunde sind die besseren Menschen. Nicht, weil sie mehr Wert wären, sondern weil sie authentischer sind und das genauso zeigen: klare Signale, offene Begegnung, ehrlicher Ausdruck.
Mein Hund ist mein ZEN Meister. Manchmal, wenn mein Kopf gerade vorm Bildschirm raucht, erblicke ich ihn im Garten, wie er den Moment genießt, weil gerade die Sonne für 20min sich zeigt. Ich schmeiße dann alles hin und setze mich dazu. Wir schweigen eine Weile nebeneinander. Und das sind oft die tiefgründigsten Momente des Tages.
Ich wünsche mir, dass wir genau das von Tieren lernen: weniger Fassade, mehr Präsenz, weniger Schubladen, mehr echtes Hinsehen. Dann merken wir, wie wenig uns trennt und wie viel uns verbindet: wir lieben, wir leiden, wir leben und wir sterben.
Aber genau dieses WIE wir leben und WIE wir sterben ist von großer Bedeutung. Wisst ihr, was ich meine?
Was denkt ihr darüber?
🔥Würzburg, aufgepasst!
Bei uns ist MOVEMENT in the house!
16.11.25/ 11:00-12:15 mit @iulia_true ♥️
MOVEMENT – funktional, spielerisch, alltagstauglich
Dieser Kurs vermittelt dir grundlegende Bewegungstechniken, die dich sicherer, beweglicher und selbstbewusster durch den Alltag bringen.
Wir arbeiten gemeinsam an Mobilität, Rollen, Fallen, Balancieren, sich im Raum orientieren, mit Partner:innen interagieren, aber auch Animalmovements, Locomotion und Handstandtraining.
Ich möchte dir zeigen, dass Movement kein akrobatischer Zirkus ist, sondern eine Einladung, deinen Körper besser kennenzulernen – spielerisch, ohne Workout-Stress und mit ganz viel Achtsamkeit.
Dieser Kurs richtet sich besonders an Menschen aus dem Yoga, die neugierig sind, ihren Bewegungshorizont zu erweitern, aber vielleicht noch Berührungsängste haben.
Movement ist eine vielseitige Bewegungspraxis, die sich nicht auf eine Sportart beschränkt, sondern Elemente aus Tanz, Kampfkunst, Parkour, Yoga und Akrobatik vereint. Es geht nicht um Höchstleistung oder Ästhetik – sondern darum, den eigenen Körper besser zu verstehen und in seiner Vielfalt zu nutzen.
Im Mittelpunkt steht dabei:
- Natürliches Bewegen
- Kreatives Ausprobieren
- Funktionale Kraft und Mobilität
- Spielerisches Lernen
Movement hilft dir, dich im Alltag freier, sicherer und bewusster zu bewegen – ganz ohne Druck, aber mit viel Freude an der Entfaltung deines Bewegungspotenzials.
Du brauchst keine Vorerfahrung – nur Offenheit und Freude am Entdecken.
Wir freuen uns, Iulia in unserem Team zu begrüssen! ♥️
An zwei Sonntagen im Monat. Nicht verpassen! 🔥
#movementculture #functionalmovement #naturalmovement #bodyawareness #moveyourbody #movementpractice
Heute hat in Würzburg die Thai Yoga Massage Ausbildung in neuer Runde begonnen.
Eine tolle Truppe – offen, neugierig und voller Lust, sich auf diese besondere Form der Berührung einzulassen.
Während ich Till lauschte, fiel mir ein Satz ein, den ich vor vielen Jahren mal gehört habe:
„Lerne die Technik. Meistere die Technik. Und dann vergiss sie vollständig.“
Damals konnte ich das nicht ganz greifen. Heute, nach vielen Kilometern in meinen Händen, weiß ich genau, was gemeint war.
Eine Berührung, die wirklich etwas bewegt, braucht keine Technik.
Sie braucht Präsenz. Aufmerksamkeit. Mitgefühl.
Und den Mut, wirklich in Kontakt zu gehen.
Ich bin dankbar, dass ich diesen Weg teilen darf. Und jedes Mal selbst wieder neu berührt werde.
👋 Übrigens…wir treffen uns auch ab und an vor Ort, um Thai Yoga Massagen und Erfahrung auszutauschen. Wenn du aus der Nähe bist und auch Thai Bodywork praktizierst, schreib uns und wir informieren dich, wenn das nächste Mal wieder Zeit für Sangha ist.
#thaiyogamassage
#achtsameberührung
#körperarbeit
#yogaausbildung
#bewusstberühren
#nuadthai #osteothai
#massageausbildung
#juliaduester #hanumanhands
Lernen hält den Kopf lebendig. Es ist das tägliche Strecken der inneren Flügel, damit der Geist beweglich, klar und jung bleibt.
Lernen ist die Asana-Praxis für den Kopf.
So wie der Körper durch Bewegung geschmeidig bleibt, bleibt der Geist durch Neues vital. Jede neue Erfahrung, jedes Üben, Denken und Verstehen formt frische Synapsen und hält uns geistig gesund und wach.
Ashtanga Yoga ist für mich ein „erwachsener“ Yoga-Stil.
Er geht weit über die Körperpraxis hinaus. Wir beschäftigen uns mit Geschichte, Philosophie, Saṃskṛt und Devanāgarī. Nur so entsteht echte Tiefe und ein Verstehen auf allen Ebenen.
Eine Yogastunde ohne Mantra am Anfang und Ende ist für mich keine vollständige Praxis. Und was Yoga ist- ist keine Sache der Auslegung.
Yoga ist Lernen. Kontinuierlich. Mit und für Körper, Geist und Herz.
na hi jñānena sadṛśaṁ pavitram iha vidyate
tat svayaṁ yogasaṁsiddhaḥ kālenātmani vindati
„Denn in dieser Welt gibt es nichts, was so reinigend ist wie Wissen.
Wer im Yoga vollendet ist, findet es mit der Zeit in sich selbst.“
♥️ Lerne @ashtangayoga.info kennen!
AYI Würzburg ➡️ julia-duester.de
♥️🍂Es wird Zeit für frischen Wind in unserer Schule! 🍁♥️
Ich suche Teamverstärkung. 🌬️
Wenn du Yoga genauso liebst wie ich – und nach einem Raum suchst, in dem du nicht nur unterrichten, sondern wirklich ANKOMMEN kannst, dann melde dich!
Du ➡️unterrichtest Yin Yoga und/oder AYI Ashtanga Yoga, restorative Klassen, Calisthenics oder Movement?
Du wünschst dir eine Yoga-Familie, echte Gemeinschaft und einen Ort, an dem dein Unterricht wachsen darf?
Dann freue ich mich auf deine Nachricht! 💌
📮yoga@julia-duester.de
Herzlich,
deine Julia
Und du?
Wann hast du das letzte Mal etwas gemacht, das dich wirklich aus deiner Komfortzone geholt hat?
Denn genau da – außerhalb der Gewohnheit – beginnt Veränderung.
Und ja, auch dein Dopaminspiegel sagt Danke.
🧘♀️ Vom 4. bis 10. Oktober hast du die Gelegenheit, das auszuprobieren:
Mysore-Woche – jeden Morgen 8:00-10:00 gemeinsam praktizieren.
In deinem Rhythmus. In deinem Atem. In deiner Präsenz.
Sei dabei. Probier dich aus. Und beobachte, was sich verändert – in deinem Körper, deinem Fokus, deinem Alltag.
Ich freue mich auf dich. 🖤
P.S. Du kennst kein Mysore Style?
Der Mysore Style ist die traditionelle Art, Ashtanga Yoga zu lernen.
In einer Ashtanga Mysore Klasse praktizieren ganz unterschiedlich erfahrene Schüler Seite an Seite im eigenen Atemrhythmus eine feste Abfolge von Positionen. Yoganeulinge sind willkommen. ♥️
#mysorestyle #ashtanga #ashtangayoga #onebreathatatime #dopamin #outofmycomfortzone #grow #juliaduester #ayimethod #yogawürzburg #ashtangayogawürzburg
Dauerstress ist kein Zeichen von Fleiß, sondern ein Mangel an Grenzen.
In letzter Zeit fällt mir immer öfter auf, wie viele Menschen gerade am Limit laufen.
Das neue Schuljahr hat begonnen, die Erkältungszeit rollt an, der Kalender ist voll, überall ist etwas los.
Und das Erstaunliche ist: selbst Menschen, die Yoga unterrichten, Entspannungskurse geben oder andere in Achtsamkeit begleiten – auch sie wirken oft gehetzt und ausgelaugt.
Vielleicht liegt es daran, dass wir uns in Bewegung halten, um nicht stehen bleiben zu müssen.
Oder weil wir denken, dass unsere Kraft unendlich ist.
Aber genau hier fängt das Thema an:
Grenzen wahrnehmen. Grenzen setzen. Grenzen schützen.
Und ganz ehrlich….ich nehme mich da selbst nicht aus.
Auch ich ertappe mich immer wieder dabei, zu viel zu wollen, (abseits der Matte) zu wenig innezuhalten.
Aber wenn ich’s dann doch tue – kurz atmen, Abstand nehmen, Stopp sagen –
dann merke ich, wie wichtig genau das ist.
Grenzen sind keine Mauer.
Sie sind eine Form von innerer Klarheit und Fürsorge.
Bist du gut darin?
#selbstfürsorge #grenzenziehen #achtsamkeit #pausemachen #lebenimgleichgewicht #juliaduester #yogaleben
13.09.25 werde ich 50.
Und das fühlt sich… irgendwie o.k. an.
Vor ein paar Monaten habe ich mich entschieden, meinen Geburtstag zu feiern. Nicht im ganz kleinen Kreis – sondern richtig. Obwohl ich sonst nicht gerade als Feiermaus bekannt bin.
Aber 5:0 – das klingt nach einem richtig guten Spiel.
Und genau so fühlt es sich gerade auch an.
Die letzten Wochen waren voll: Yoga-Retreat, Ausbildungs-Assistenz in Ulm – viel unterwegs, wenig Zeit. Meine to do Liste im Studio passt nicht mehr auf meinen Schreibtisch.
Vieles war vorbereitet, Aufgaben waren verteilt, der Plan stand.
Und dann: diese Woche kam die Nachricht, dass die Decke des Lokals, in dem ich feiern wollte, eingebrochen ist. Bauschaden.
Der Pächter im Ausland. Keine Getränke. Keine Sicherheit, ob die Feier überhaupt stattfinden kann. Chaos.
Zwischendurch stand alles auf der Kippe.
Aber mit vereinten Kräften, viel Improvisation und ein paar Nägeln in der Decke später (danke an meinen Mann & Stefan!) wird es klappen.
Irgendwie.
Und während ich heute zwischen Einkaufszetteln, Töpfen und Kisten durch die Küche wirble, musste ich plötzlich schmunzeln.
Ich habe mich rausgesetzt, obwohl ich eigentlich keine Zeit hatte.
Die Sonne kam raus – wie bestellt. Ich hab mir einen Matcha gemacht, die Augen geschlossen und einfach mal geatmet.
Zehn Minuten Pause.
Und so viel Kraft danach.
Vielleicht ist das, was ich zur Zeit am meisten spüre:
das Leben läuft nie nach Plan.
Und genau darin liegt seine Wahrheit. Um mich rum viele Trennungen, Erkrankungen. Auch Tod.
Es gibt eben kein Sicherheitskonzept, keine perfekte Ordnung. Die Lösung? Annehmen, Vertrauen, Handeln….und Lächeln. ☺️
Ich freu mich.
Auf das Fest. Auf das neue Jahrzehnt. Auf alles, was noch kommt. Komme, was wolle.
parinama-tapa-samskara-duhkhair guna-vrtti-virodhāc ca duhkham eva sarvam vivekinah
#yogaimalltag
#lebenistjetzt
#mittenimleben
#feierntrotzchaos
#yogaphilosophie
#loslassenlernen
#dankbarfürsleben
Hallo ihr Lieben,
ich melde mich mit einem kleinen Lebenszeichen aus Ulm.
Die Tage waren intensiv und schön und voll, da blieb kaum Zeit für etwas anderes.
Umso mehr freue ich mich jetzt schon, euch ganz bald wieder im ALOHA zu sehen! 🧘♀️✨
Ab dem 8. September beginnt unsere neue Kurssaison
Ein bewusst zusammengestelltes Programm für Körper, Atem und innere Klarheit.
Montag
• 10:00–11:15 Uhr – Yoga Therapeutisch
Sanft kräftigend, achtsam und regenerativ – es sind noch Plätze frei.
• 18:00 Uhr – Ashtanga Yoga Level 2
Für Geübte – bereits ausgebucht.
Mittwoch
• 10:00–11:00 Uhr – Pilates
Stabilität, Klarheit und Mitte – es sind noch Plätze frei.
• 12:00–13:00 Uhr – FACE.BODY.GLOW
Face Yoga & mehr – online, abrufbar via @ashtangayoga.info
• 18:00–19:15 Uhr – Ashtanga Yoga Level 1
Für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen – ausgebucht.
Im September zusätzlich:
• Freitag, 19. 09. & 26. 09., jeweils 07:00–08:30 Uhr – Mysore Style Sessions.
• 4.–10. Oktober – Mysore Intensivwoche.
🔥Außerdem im Herbst 🍂
YOGA THERAPIE Ausbildung
03.-10.10.2025
Yoga Doc, AYI Schwerpunkt @ashtangayoga.info
Eine Reise durch die Entstehung der Yogatherapie anhand der Śvetāśvatara Upanishad und moderne Bewegungsphysiologie in den YogaDoc Stunden begegnen sich in diesem Schwerpunkt. Es wird therapeutisch, meditativ und spannend!
PLUS: Cranio Sacrale Therapie Special*
Anmeldung über diesen Link:
https://de.ashtangayoga.info/event/1795/SP_YogaDoc?affiliate=aloha
♥️Ich freue mich auf deine Praxis – ob du neu dabei bist oder wieder einsteigen möchtest.
See you on the mat.
Yoga ist die Kunst, nicht zu reagieren.
Diesen Satz hat mein Lehrer (so oder so ähnlich) heute Morgen gesagt. Und ich muss den ganzen Tag darüber nachdenken.
Nein. Es geht dabei nicht um Gleichgültigkeit. Sondern darum, nicht jedem Impuls blind zu folgen.
Gefühle, Gedanken, Stimmungen – sie kommen und gehen.
Doch wie oft lassen wir uns davon treiben?
Sagen etwas im Affekt. Treffen eine Entscheidung aus Angst.
Oder handeln, obwohl wir innerlich noch gar nicht klar sind.
Yoga kann uns helfen, genau da einen Moment Pause einzubauen.
Bevor wir reagieren.
Einmal tief durchatmen. Spüren. Beobachten.
Und dann aus einer bewussten Haltung heraus handeln – oder eben auch nicht handeln.
Für mich ist das ein sehr wertvoller Gedanke.
Raum zu schaffen zwischen Reiz und Reaktion.
Raum, in dem wir klarer sehen und freier wählen können.
Denn nicht jeder Gedanke ist wahr. Nicht jedes Gefühl ist weise. Nicht jede Handlung ist hilfreich. Das sind meine Überlegungen dazu.
Wie klingt das für euch?
#yoga #ashtanga #yogasutra #yogaphilosophy #bewussthandeln #viveka #duentscheidest #ayimethod
@ashtangayoga.info @dr.ronald.steiner
Ab 8. September starten unsere Kurse in die neue Saison.
Ein Mix aus Tiefe, Energie und Raum für deine eigene Entwicklung:
Montag
•10:00–11:15 Uhr: Yoga therapeutisch – achtsam, kräftigend, regenerativ - noch freie Plätze
•18:00 Uhr: Ashtanga Yoga Level 2 – ausgebucht
Mittwoch
•10:00–11:00 Uhr: Pilates – für Kraft, Mitte und Klarheit - noch freie Plätze
•12:00–13:00 Uhr: FACE.BODY.GLOW - Face Yoga & mehr, online, @ashtangayoga.info
•18:00–19:15 Uhr: Ashtanga Yoga Level 1 – ausgebucht
Außerdem:
•19. & 26. September findet 7:00-8:30 Mysore Style statt.
Und 4.-10. Oktober eine Mysore Intensiv Woche.
Ich freue mich auf alle, die wieder in den Rhythmus finden wollen – oder neu dazukommen. ♥️
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#mysorestyle #ashtangayoga #ayimethod #yogawürzburg #juliaduester #yogadoc #yogalehrerausbildung #onebreathatatime #yoga
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ASHTANGA YOGA AYI • THAI YOGA •
YOGA MIT HERZ UND VERSTAND
UNTERRICHT • LED • MYSORE STYLE
YOGA TEACHER AUSBILDUNGEN
RETREATS • WORKSHOPS • WÜRZBURG
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Ich sitze hier in den Bergen, im Zillertal, bei einer Tasse Tee.
Morgen endet unser Yoga Retreat – und wie immer mischt sich leise Wehmut unter die Dankbarkeit.
Es war eine so feine, homogene Gruppe. Offen, wach, so voller Humor.
Was haben wir gelacht!
Morgens hatten wir zwei Stunden auf der Matte vor dem Frühstück, tagsüber gemeinsam auf Bergpfaden unterwegs.
Und während ich noch mit einem Bein hier oben bin, formt sich im Kopf schon die nächste Spur.
Ab dem 8. September starten meine neuen Kurse.
Ich drehe gerade Videos für meinen AYI-Schwerpunkt „Yoga & Ayurveda“.
Und ich bin mitten in der inhaltlichen Arbeit für die SomaVita Ausbildung, die nächstes Jahr beginnt.
Daneben sind einige andere Termine zu organisieren.
Es gibt viel zu tun – aber heute darf noch alles still nachklingen.
♥️
Zwischen Wehmut und Aufbruch.
Ich mache es simpel. Die Beine an die Wand, oft mit einer Decke oder einem flachen Bolster unter dem Becken.
Nichts Besonderes – aber die Wirkung ist jedes Mal deutlich.
Diese Haltung, eigentlich der halbe Schulterstand, nennt sich Viparīta Karānī und wird in der Hatha Yoga Pradīpikā im 3. Kapitel beschrieben:
→ in Vers 5 und 7 als einfache Umkehrhaltung
→ in Vers 81–82 sogar als eine Praxis, die das Leben verlängern kann.
Ob man das wörtlich nehmen will oder nicht – für mich stimmt es auf eine gewisse Weise.
Denn was sich verändert, ist spürbar:
1. Mein Körper wird ruhig – wie auf Standby.
2. Die Beine entlasten, Kreislauf entspannt.
3. Der Atem wird tiefer, der Bauch weicher.
4. Mein Rücken lässt los – besonders mit etwas unter dem Becken.
5. Ich schlafe danach besser – kein Witz.
Mehr braucht es auch nicht.
Für mich ist das ein Moment, in dem alles in und an mir einmal nichts tun darf. Manchmal trage ich mir noch ein Paar Tropfen Lavendel Öl auf.
Vielleicht tut es auch dir gut. Probier es einfach aus. 🫶
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#viparitakarani #umkehrhaltung #ritual #entspannungsritual #juliaduester #yoga #ashtanga #ayimethod #achtsamkeit #körpergefühl #selbstfürsorge #mentoring
Ab morgen bin ich für eine Woche im Zillertal – in unserem Yoga Retreat mit Hund.
Wir- mein Mann, ich und Akasha- freuen uns schon sehr darauf.
Für mich sind die Berge ein Ort, an dem sich innerlich etwas weitet. Es fühlt sich an, als würde mir noch eine Lunge aufgehen – dieses Gefühl von Raum, Klarheit und Ruhe tut mir gut.
Auch wenn ich jeden Morgen um 7 Uhr Ashtanga unterrichte, und die Bergtouren oft auch nicht „ohne“ sind, ist es genau das, was mich erdet.
Während ich weg bin, müsst ihr nicht auf eure Praxis verzichten:
Montag & Mittwoch, jeweils 18:00–19:15 Uhr unterrichtet Kerstin @meisemeister die Abendklassen. 🔥
Ich freue mich, wenn ihr dranbleibt – für euch, für eure Kontinuität.
Oder kommt einfach mit! ;)
~~~
#yogaretreat
#ashtangayoga
#yogainösterreich
#zillertal
#yogamitblick
#yogaurlaub
#hundundmensch
#yogamitdeinemhund
#achtsamreisen
#retreatliebe
#yogamitherz
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#yogacommunity
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#bergyoga
#juliaduester
#ashtangaretreat
THAI YOGA MASSAGE AUSBILDUNG
mit Till Heeg @hanumanhands
Termine: 16.–19. Oktober
& 7.–9. November 2025
Ort: ALOHA Yoga & Wellness Würzburg
In dieser siebentägigen Ausbildung tauchst du ein in die Kunst der achtsamen Berührung.
Du lernst, wie sanfte, einfühlsame Hände in Verbindung mit der Weisheit deines Herzens eine tiefe Resonanz erzeugen – eine Melodie, die Körper, Geist und Seele gleichermaßen berührt.
Thai Yoga ist mehr als Technik: es ist ein Tanz von Präsenz, Hingabe und Bewusstsein.
Eine Einladung, die heilende Kraft von Berührung neu zu entdecken und weiterzugeben.
✅ Anmeldungen über den Link in bio oder schreibt mir 🙏☺️
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#thaiyogaausbildung
#achtsameberührung
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#juliaduester
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#yogaausbildung
#thaiyoga
#yogainwürzburg
#healingtouch
#körpergeistseele
Gestern im Hands-on-Workshop war spürbar, was „Kula“ wirklich meint.
Es bedeutet eine Gemeinschaft, die weit über Technik und Theorie hinausgeht.
Aus Ausbildungen, Kursen, über die Zeit ist da so eine Vertrautheit zwischen uns gewachsen, die weit über reines Lernen hinausgeht. Eure Worte zu Beginn von Workshop haben mich sehr berührt.
Das Weitergeben von Wissen ist für mich mehr als Beruf – ich möchte, dass unsere Yogatradition lebendig bleibt. Nicht abstrakt, oder isoliert, sondern in der Praxis und eben in diesem Miteinander.
Danke, dass wir diesen Weg gemeinsam gehen.♥️
#kula #yogatradition #ashtanga #ayimethod #juliaduester
Wenn du dich ganzheitlich bewegen willst, Lust auf Neues hast und auch mal deine Grenzen austesten möchtest, dann ist Ashtanga genau dein Stil.
✨ Komm vorbei in unserer AYI Schule in Würzburg oder in Ulm @ayi.ulm -
wir bringen dich in den Flow! 😛
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#ashtangayoga #yogapower #ashtangawürzburg #juliadüster #somavitaakademie #vitaplastica #yogaistheartofliving #ayimethod #grenzenüberwinden
Soll ich euch mal was verraten?
Manchmal ist es echt nicht leicht, eine ganze Yogaschule zu führen. Selbstständig zu sein bedeutet, immer wieder neu zu starten, vorauszusehen, stets aktiv zu sein, kreativ zu sein, auch zu vertrauen – selbst in den Momenten, in denen ich zweifle, in denen nicht alles so läuft, wie ich es mir wünsche. Oder ich auch an meine Grenzen komme. (Was ich grundsätzlich auch gerne mit Absicht tue :))
Was mich weitermachen lässt, ist der Glaube.
Der Glaube an das, was ich tue.
An Yoga als Weg, der so viel mehr ist als nur Bewegung.
Der Glaube an mich selbst und an alle Menschen, die diesen Weg mit mir gehen.
Ich glaube an die Kraft der Gedanken, an die Kraft von inneren Bildern und Disziplin. Ich glaube an Energie, Bewegung und an die natürliche Ordnung. Glaube ist für mich keine Flucht, er ist nicht naiv, sondern die Energie, die mich immer wieder in Bewegung bringt.
Er ist eine Art inneres Wissen. Das man nur hat, wenn man die Verbindung zu sich selbst und dadurch zum Ganzen aufgebaut hat.
#domoreyoga
Und dann wiederhole. ☺️♥️
Gerne mit mir zusammen 🫶
Montag 21.7.
Yoga therapeutisch - 10:00
Yoga XXLutz - 12:00
Ashtanga Yoga Level 2 - 18:00
Mittwoch 23.7.
Pilates - 10:00
Face.Body.Glow - 12:00 online @ashtangayoga.info
Ashtanga Yoga Level 1 - 18:00
Ah ja😛
Photo @meinmann
Kleid @mallorcastylealajulia
Haarstyling @vomwindeverweht
Bikini @geschenkmeinertochter
#kraftdesglaubens #selbstständigkeit #yogaschule #ashtangayoga #somavitaakademie #vitaplastica #juliaduester #yogawürzburg
Die Kunst der Berührung – hands-on Workshop
(Adjustments im Yoga)
Ein guter Hands-on-Impuls kann in der Yogapraxis Wunder bewirken: er gibt Halt, schafft Vertrauen und öffnet den Körper für neue Erfahrungen. In meinem Workshop lernst du, wie du Schüler:innen mit achtsamen Berührungen begleitest – nicht, um sie zu „korrigieren“, sondern um sie in ihrer eigenen Praxis zu unterstützen.
✔️ Wie kannst du dich in den Atemfluss der Übenden einklinken?
✔️ Welche Adjustments sind sinnvoll – und wo ist Zurückhaltung besser?
✔️ Was macht eine Berührung klar, sicher und heilsam?
✨ Für alle, die Yoga unterrichten und die Qualität ihrer Hands-on-Arbeit vertiefen wollen.
📅 02. August 2025
📍 Aloha Yoga & Wellness, Würzburg
🕙 10 bis 17 Uhr
Du lernst mit den Händen zu sprechen – präzise, klar und einfühlsam.
Buche jetzt:
https://www.eversports.de/org/activity/41e7f736-4e23-4dd0-a86d-7091030b801e
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#adjustmentsyoga #handsontouch #yogaworkshop #yogateachertraining #juliaduester #vitaplastica #somavitaakademie #yogainwürzburg #achtsamübertragen #yogateacherlife #handson #yogaadjustments #touch #ashtanga #ashtangayoga #ayimethod
Auf meiner Reise nach Russland, beim Umstieg in Istanbul, habe ich eine Szene beobachtet, die mich nicht loslässt:
Familien mit älteren Angehörigen, die nicht mehr selbst laufen konnten. Viele saßen regungslos auf den Bänken, wie Hühner auf der Stange, während ihre erwachsenen Kinder versuchten, Rollstühle oder Transporthilfen zu organisieren.
Manche waren vielleicht wirklich eingeschränkt, aber viele davon waren schlicht zu unbeweglich, stark übergewichtig und sichtbar erschöpft. Dabei waren nicht alle per meine Definition „alt“. Um die 70? Und ich dachte in dem Moment: so möchte ich nicht enden.
Heute machten wir Rast auf einem Berg, nach einem langen Aufstieg – müde, aber voller Kraft und Lebensfreude. Ich habe mich aus irgendeinem Grund an diese Situation in Istanbul erinnert.
Und spürte so eine tiefe Dankbarkeit.
Solange ich kann, will ich Verantwortung für meinen Körper übernehmen. Und alles dafür tun, um mobil zu bleiben.
Vielleicht ist Gesundheit viel mehr eine Aufgabe als ein Geschenk.
Was denkt ihr darüber?
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#beweglichkeitistfreiheit #körperintelligenz #achtsamkeitimalltag #yogainspiration #gesunderkörper #ashtangayoga #körperarbeit #somavitaakademie #juliaeuster #vitaplastica
~~~Keine Ausrede. Oder #vairāgya.~~~
Gestern: große Vorfreude auf Yoga mit Bergblick.
Heute: mitten in der Praxis fängt es an zu regnen.
Ich bin nach drinnen umgezogen. Und für kurzen Moment aus Bockigkeit fast die Matte zusammengerollt. 🤣
Kennt ihr das auch? Wenn man sich ein Ergebnis vorstellt und es kommt alles anders? 🥴
Ganz ehrlich - zwischen Hundebett und Couch war es genauso schön. Und der Blick auf die Berge war nicht weniger traumhaft. ☺️
Das Anhaften bedingt stets das Leiden.
Aber sind wir alle frei davon?
Wirklich?
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#keineausrede #yogapraxis #ashtangayoga #yogamitblick #regenistkeineausrede #dailyroutine #yogainspiration #juliaduester #somavitaakademie #vitaplastica #ashtangi #yogawürzburg #yogaleben #yogakommtmit #practiceeverywhere
Du bist so alt wie deine Hüfte. (Sagt man doch, oder? 😉)
Mobilität, Aufrichtung, Stabilität – all das beginnt im Beckenraum.
Halte deine Hüften geschmeidig, und du schenkst dir Jugend – von innen heraus.
Probier diese Übung für 3min aus. ♥️
🙏Und lass mich unbedingt wissen, wie du sie findest!
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ASHTANGA YOGA AYI • THAI YOGA •
YOGA MIT HERZ UND VERSTAND
UNTERRICHT • LED • MYSORE STYLE
YOGA TEACHER AUSBILDUNGEN
RETREATS • WORKSHOPS • WÜRZBURG
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Was braucht es, damit wir aufwachen?
Damit wir wirklich begreifen, wie kostbar das Leben ist?
Wie verletzlich der Frieden ist?
Und wie tief verbunden wir alle miteinander sind?
Yoga hilft mir, den Blick nach innen zu richten. Nicht, um mich abzuwenden. Sondern um klarer zu sehen.
Was kann ich tun? Wofür möchte ich stehen?
Wie kann ich in dieser Welt – mit all ihrer Wucht – präsent, mitfühlend und handlungsfähig bleiben?
Es gibt keine einfachen Antworten.
Aber vielleicht fängt es bei der Verantwortung an – für unser Denken, Fühlen, Handeln.
Für unsere Worte. Für unsere Stille. Für das, was wir ausstrahlen.
Und vielleicht ist genau das der Weg:
nicht weglaufen vor dem Schmerz – sondern da sein.
In Verbundenheit. In Menschlichkeit.
Im Mitgefühl.
♥️
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In meiner Praxis nutze ich bewusst Übungen, die Kraft, Koordination und Stabilität in den Alltag übertragen. Wie diese Standübung: sie sieht vielleicht einfach aus, aber sie spricht das ganze System an – von der Fußmuskulatur über die Hüfte bis in die Schultern. 😉
✔️Probier’s aus, jede Seite ca 3min. Langsam und atemgeführt.
Und schreib mir gerne in Kommentar, obs anstrengend war. 😃
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Es gibt eine stille Verbindung zu dem Ort, an dem wir das erste Licht gesehen haben.
Auch wenn wir wegziehen, wachsen -
diese Wurzeln bleiben spürbar.
In bestimmten Gerüchen, in der Sprache, in der Landschaft, die uns vertraut ist, ohne dass wir erklären könnten, warum. Immer und immer wieder mache ich diese gleiche Erfahrung.
Sie ähnelt sehr der auf der Yogamatte.
In Verbindung mit etwas zu sein bedeutet, immer wieder zurück zu kehren.
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🔥HORMONBALANCE
Workshop mit @naturheilpraxis_weyh
Wechseljahre? Erschöpfung?
Es wird Zeit, dich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Du spürst, dass sich etwas verändert – hormonell, körperlich, emotional.
Vielleicht schläfst du schlechter, fühlst dich schneller erschöpft oder einfach „nicht mehr ganz du selbst“?
Dann ist dieser Workshop für dich.
Am 20. Juli 2025 in Würzburg (ALOHA) tauchen wir gemeinsam in das Thema Hormonbalance ein:
mit Hormonyoga nach Dinah Rodrigues, Vagus-Übungen, naturheilkundlichen Impulsen, ätherischen Ölen und einem klaren Fokus auf Wechseljahre und Nebennierenerschöpfung.
Du musst nichts können, nur neugierig sein.
3,5 Stunden Raum für dich – zum Verstehen, Spüren und Stärken.
Dein Körper spricht.
Dieser Workshop hilft dir, wieder zuzuhören.
49 € | Mehr Infos & Anmeldung: www.lindaweyh.com
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Gerade arbeite ich intensiv an meinen Hamstrings.
Der Grund: ein Muskelfaserriss im rechten Oberschenkel.
Es geht schon viel besser – aber bestimmte Asanas sind im Moment einfach nicht möglich.
Utthita Trikonasana, Kurmasana, Upavishta Konasana – sonst feste Bestandteile meiner Praxis – sind aktuell meine Grenzen. Und das ist okay.
Was mich dabei trägt, ist die Yogatherapie.
Die Möglichkeit, mir selbst zu helfen. Mich ernst zu nehmen. Nicht aufzugeben, sondern neu anzusetzen.
Deshalb empfehle ich jeder Yoga-Lehrerin und jedem Yoga-Lehrer – egal welchen Stils –
eine fundierte Yogatherapie-Ausbildung.
Im Oktober hast du die Möglichkeit dazu – bei mir im Aloha Yoga & Wellness in Würzburg.
Komm dazu, wenn du dein Wissen vertiefen und Menschen wirklich begleiten willst –
inklusive dich selbst.
Ich freue mich auf dich. ♥️
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~~~AYI-News & Ausbildungsupdates für Würzburg~~~
1. MTCs
Im kommenden Jahr (2026) wird es vorerst keinen MTC in Würzburg geben.
Ronald möchte alle MTCs auf Ulm konzentrieren, um mehr Raum für die Community vor Ort und seine Familie zu schaffen. 🙏
Sollte sich etwas ändern, erfahrt ihr das natürlich direkt von mir.
2. Was 2025 in Würzburg stattfindet
✔️23.-30. Juni: Foundations – Ashtanga Yoga von Anfang an
Eine intensive Woche, in der du Praxis, Philosophie und die Wurzeln des Yoga kennenlernst.
✔️3.-10. Oktober: Yoga Doc – Yoga trifft Therapie
Offen für alle Yogastile, für Physiotherapeut*innen und alle, die mit dem Körper arbeiten.
Keine Ashtanga-Erfahrung nötig.
3. Gemeinsam in Ulm – und Ausblick auf 2026
Im September 2025 (1.-7.9.) assistiere ich Ronald bei der
✔️Core of Primary Series in Ulm.
Wer mitkommen möchte, ist herzlich willkommen.
Hier ist mein Anmeldelink:
https://de.ashtangayoga.info/event/1498/AY_CorePrimary?affiliate=aloha
Und für 2026 plane ich genau diese Ausbildung in Würzburg – ergänzt um einen weiteren Schwerpunkt-
✔️Yoga & Ayurveda.
🔥Wer dabei sein möchte ➡️ schreibt mir!
Ich freue mich so sehr auf unsere wachsende AYI Community und bin gespannt, was sich noch weiter entfalten darf.
Danke, dass DU mit mir diesen Weg gehst und wir gemeinsam wachsen! ♥️
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Instabilität im Knie hat oft mit etwas zu tun, das viele übersehen: schwache Fußmuskulatur.
Wenn der Fuß nicht trägt, muss das Knie kompensieren – und das führt auf Dauer zu Überlastung, Fehlspannung und Schmerzen.
➡️ In diesem Video zeige ich dir eine einfache Übung, die die Fußmuskulatur aktiviert, die Stabilität im Sprunggelenk fördert und damit auch das Knie entlastet und stärkt. Die Arme bewegen sich nach vorne und hinten, gegenläufig.
Stabilität entsteht nicht durch Anspannung – sondern durch Balance, Präsenz, Ansteuerung und Verbindung.
✔️Probier’s aus, jede Seite ca 3min.
Und schreib mir gerne in Kommentar, wie es sich danach angefühlt hat. 🙏♥️
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♥️~~~Yoga. Berge. Hundeglück.~~~♥️
Dein Yoga Retreat MIT HUND
24.-29..8.25
Das ist deine Auszeit im wunderschönen Zillertal –
mit Ashtanga Yoga am Morgen, herrlichen Wanderungen, gutem Essen und viel Raum für Verbindung.
Wir sind in einem besonderen Hotel, das nicht nur dich, sondern auch deinen Hund willkommen heißt.
Gemeinsam genießen wir Natur, Tiefe, Leichtigkeit – und all das, was sonst oft zu kurz kommt.
Yoga, Berge, Gemeinschaft, Stille – und ganz viel Herz.
Ich freue mich auf dich. Und auf euch. ♥️
‼️noch 4 Plätze frei
Im Reel- Impressionen aus 2024 und 2023.
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#ashtangaretreat
Heute hat Akasha meine led class unterrichtet.
😌😝
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~~Warum ich einen Lehrer habe – und nicht zehn.~~
Seit vielen Jahren begleitet mich im Ashtanga Yoga vor allem ein Lehrer: Dr. Ronald Steiner.
Natürlich habe ich mich auch in vielen Richtungen weitergebildet, habe davor andere Stile ausprobiert, mich stets über alles informiert, meinen Blick geweitet.
Aber die längste und tiefste Verbindung ist und bleibt diese.
Für mich bedeutet das nicht, dass ich alles übernehme, was er sagt.
Ich hinterfrage, denke selbst, sehe Dinge manchmal anders.
Aber genau das macht eine echte Lehrer-Schüler-Beziehung aus:
Vertrauen, Ehrlichkeit, und manchmal Reibung.
Ich sehe oft, wie viele Andere Yogi:ni:s von Workshop zu Workshop springen, von Lehrer zu Lehrer, von Methode zu Methode.
Und oft fehlt dort etwas.
Nicht immer an Wissen – aber stets an Richtung, an Erdung, an innerem Ankommen.
Ashtanga Yoga ist für mich kein Konzept – es ist ein Weg.
Und dieser Weg hat viel Tiefe, wenn man ihn nicht ständig verlässt.
Für mich braucht es Hingabe, Ausdauer und eine gewisse Treue – zur Praxis, zum Lehrer, vor allem zu sich selbst.
Das ist nicht immer bequem.
Aber es ist ehrlich. Und es trägt mich.
Ich bin glücklich und erfüllt zu sehen, dass auch ich solche starke und wertvolle Beziehungen zu meinen Yogaschüler:innen entdecken, halten und leben darf. Ich liebe diese Tiefe. Und bin ein bisschen stolz darauf, an der vierten Stelle dieser Tradition zu stehen.
Heute habe ich viel darüber nachgedacht. Darum dieser Post.
🌿„Der wahre Lehrer formt dich nicht –
er erinnert dich daran, wer du wirklich bist.“
@dr.ronald.steiner 🙏
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#ashtanga #ayimethod #onebreathatatime #yogaforeveryone #yogaaddict #yogalove #juliaduester #somaticlifeforming #yogainwürzburg
🔥TERMINE MYSORE STYLE
Mysore Style – Deine Praxis, dein eigener Rhythmus.
Im Mysore Style übst du Ashtanga Yoga in deinem Tempo, mit deiner Atemführung – begleitet durch individuelle Hilfestellung und persönliche Anpassung.
Es ist keine angeleitete Klasse im klassischen Sinne, sondern eine offene Praxiszeit, in der du als Schüler:in deine Serie eigenständig erlernst und vertiefst – mit Unterstützung, wenn du sie brauchst.
Warum Mysore Style?
Weil echte Entwicklung entsteht, wenn du lernst, in deinem eigenen Rhythmus zu üben.
Weil dein Körper, dein Atem und dein inneres Wissen im Vordergrund stehen.
Und weil du so eine Praxis aufbaust, die dich wirklich trägt – auf der Matte und im Leben.
Neue Mysore-Termine ab 9.5.25 – ich begleite dich gern auf deinem Weg:
⏰6:00-8:00
🗓️9.5. I 16.5. I 6.6. I 13.6.
⏰8:00-10:00
🗓️täglich 24.-30.6
➡️ Buchungen möglich ab 01.5. im Stundenplan auf meiner web.
#mysorestyle #ashtangayoga #ayimethod #yogawürzburg #juliaduester
Kennst du den Unterschied zwischen Schmerz und Leid?
Schmerz ist eine körperliche Erfahrung.
Er entsteht durch eine Verletzung, einen Stoß, eine äußere Einwirkung.
Schmerz ist direkt, klar, spürbar – und in den meisten Fällen: vergänglich.
Er kann stark sein, überraschend, emotional berührend.
Aber er verändert sich.
Er lässt nach. Er heilt. Er geht.
Leid entsteht dagegen nicht im Körper, sondern in unserem Geist.
Leid beginnt dort, wo wir am Schmerz festhalten:
an der Erinnerung, an der Wut, an dem Gefühl, verletzt worden zu sein.
Schmerz ist unvermeidbar.
Leid ist das, was wir daraus machen.
Loslassen ist nicht Vergessen.
Es ist die Entscheidung, sich nicht länger von einer alten Erfahrung bestimmen zu lassen.
Weisst du, wovon ich spreche?
Viel Liebe geht an dich raus! ♥️
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#somatic #somatichealing #somaticlifeforming #yogamind #yogamindset #buddha #healing #juliaduester #schmerz #leid #loslassen #letgo
~~Was mich an Thai Yoga Massage berührt.~~
Thai Yoga Massage hat mich von Anfang an verzaubert.
Nicht, weil sie spektakulär ist – sondern weil sie etwas tut, das so selten geworden ist: sie hört zu.
Mit Händen, mit Bewegungen, mit stiller Achtsamkeit.
Vor kurzem durfte ich einen jungen Mann behandeln, der an einer seltenen Gelenkerkrankung leidet.
Seine Beweglichkeit ist stark eingeschränkt. er lebt jeden Tag mit Schmerzen.
In dieser Session durfte ich besonders behutsam arbeiten – zuhören, spüren, folgen statt fordern.
Und etwas Wundervolles geschah: schon während der Behandlung spürte er eine Veränderung.
Er sagte, er könne sich nicht erinnern, wann sich seine Beine das letzte Mal so leicht, so befreit angefühlt hätten.
Das ist es, was mich an dieser Arbeit bewegt.
Nicht das Dehnen. Nicht die Technik.
Sondern dieser Moment, wenn der Körper – manchmal nur für einen Atemzug – wieder spürt, wie Freiheit sich anfühlen kann.
~~
#thaiyoga #thaiyogamassage #nuadthai #somatic #somatichealing #somaticlifeforming #juliaduester #yogawürzburg #achtsamkeit #osteothai #osteo #cranio #bodywhisperer #vitaplastica #massage #körpergefühl #schmerzfrei #tiefenentspannt
Yoga ist Praxis, nicht Perfektion.
Im Yoga – wie im Leben – wird man nur in dem besser,
was man ständig übt.
Manches liegt uns.
Manches fällt schwer.
Für das eine bringt man natürliches Talent mit –
für das andere braucht es Beharrlichkeit, Geduld und Präsenz.
Es geht nicht darum, alles sofort zu können.
Es geht darum, sich dem Prozess zu stellen.
Immer wieder.
Mit offenem Herzen und klarem Geist.
Die Praxis selbst ist der Weg.
Und sie formt nicht nur unsere Körperhaltung –
sie formt vor allem unsere Haltung zum Leben.
➡️Ab Montag starten meine neue Kurse.
Komm mit auf den Weg! ♥️
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Disziplin, Tiefe und ♥️
✔️Im Juni startet für dich mein Ashtanga Foundations Modul – eine fundierte Ausbildung für alle, die Ashtanga Yoga von Grund auf kennenlernen wollen.
Wir tauchen ein in die Wurzeln dieser Methode: Tradition, Geschichte, Philosophie – und vor allem in die klare Struktur des Übens.
Ashtanga ist für alle da – für Anfänger wie Fortgeschrittene, für jedes Alter, für jeden Körper.
🔥Als Bonus bekommst du in dieser Runde Thai Yoga Massage Basics – achtsame Berührung, die dein Verständnis für Körperführung und Präsenz vertieft.
✔️Im Oktober folgt mein Yoga-Doc Modul – eine intensive Weiterbildung mit Fokus auf moderner Bewegungslehre, Yoga-Philosophie und Yoga-Therapie.
🔥Ein besonderer Zusatz: Für alle Teilnehmenden biete ich craniosacrale Impulse zur Erfahrung und Integration an.
♥️Diese Ausbildung ist Teil unserer AYI-Methode – eine der stärksten und klarsten Yoga-Ausbildungsplattformen im deutschsprachigen Raum, gegründet durch @dr.ronald.steiner
Doch vor allem ist sie dein Raum, um zu wachsen – fachlich, persönlich, körperlich.
Ich freue mich, wenn du in Würzburg dabei bist.
➡️Einfach über meine Web anmelden:
www.julia-duester.de/ayi-academy
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Die Klasse, die ich gestern beim Ostergathering von @ashtangayoga.info unterrichten durfte, war für mich etwas Besonderes:
Face Yoga traf auf ganzheitliche Körperarbeit – und machte spürbar, wie tief beide Ebenen miteinander verwoben sind.
Noch immer wird Gesichtstraining oft auf Ästhetik reduziert.
Dabei wirken Spannungen im Kiefer, in der Stirn, im Hinterkopf oder in der feinen Mimik direkt auf Schultern, Becken oder sogar Knie.
Im Zentrum dieser Stunde: der Hals und Schultergürtel – das verbindende Tor zwischen Kopf und Körper, das frei und durchlässig bleiben muss, um echte Balance zu ermöglichen.
Der Körper arbeitet nicht in Teilen – sondern im Ganzen.
Und manchmal genügt eine kleine Veränderung, um eine große Wirkung zu entfalten.
Genau das war gestern spürbar.
Und wie immer mit dabei: Akasha – ganz entspannt neben der Matte, mit gelegentlichem Schnaufen als stille Bestätigung.
Ich freue mich schon auf das nächste Mal! ♥️
Bis dahin sehen wir uns online im Face.Body.Glow @ashtangayoga.info
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Danke, Melanie @dr.melanie.steiner und @dr.ronald.steiner für diese schöne Erinnerung in Move & Bild 🫶
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#facebodyglow #adhtanhayoga #yogadoc #juliadüster #ayimethod #gesichtundkörper #bodymindbalance
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#somatischepraxis #natürlicheverjüngung #berührungbewegt #vitaplastica
#achtsamebewegung #mimikmuskulatur #funktionelleästhetik #faceforming
Manchmal braucht es keinen langen Urlaub, keine großen Veränderungen.
Nur ein klarer Raum.
Eine Matte.
Ein Atemzug, der wieder bei dir ankommt.
Deine Yogamatte ist kein Ort für Leistung.
Sondern ein Ort für Rückverbindung.
Mit deinem Körper. Mit deinem Rhythmus. Mit deinem Inneren.
Ab dem 28. April starten meine neuen Kurse –
für alle, die sich wieder spüren wollen.
Für dich, wenn du dir einen sicheren Rahmen wünschst, um dich zu bewegen, zu atmen, zu zentrieren.
Du brauchst nichts mitbringen – nur dich.
Und vielleicht die Bereitschaft, dir selbst wieder ein Stück Himmel, Frieden und Freiheit zu schenken:
🔹 AYI Absolute Beginner - 4x Montags ab 28.4., 16:30 Uhr
Dieser mini Kurs bietet dir die Möglichkeit, Ashtanga Yoga in einer unterstützenden und ruhigen Atmosphäre kennenzulernen – ohne Vorkenntnisse, ohne Druck, aber mit viel Aufmerksamkeit für deinen Körper und Atem.
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/b01c0ecd-0211-4f44-920b-a4941a77debe
🔹 AYI Level 1 – Mittwochs ab 30.4., 18:00 Uhr
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/7f71901a-061d-42a3-b65d-20668bcaeea7
🔹 AYI Level 2 – Montags ab 28.4., 18:00 Uhr
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/d691e06b-883c-42df-b47f-7103ec66809c
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#YogaGrundlagen #VinyasaCount #YogaPhilosophie #yogaflow #YogaWeiterbildung
#YogaAdjustment #pilates #Körperbewusstsein #ashtangi #movement
Auch wir sind Menschen.
Als Yoga-Lehrerin stehe ich immer vorne, halte Räume, begleite Prozesse, gebe Impulse.
Aber auch ich bin in einem Körper – mit Grenzen, mit Veränderungen, mit Verletzlichkeit.
Gerade bin ich selbst in so einer Phase:
Eine Verletzung in #upavisthakonasana zwingt mich, meine Praxis neu zu gestalten.
Weniger Tiefe im Becken – mehr Präsenz im Rücken, in den Armen, im Atem.
Aber: Das ist kein Grund, mit der Praxis aufzuhören.
Es ist eine Einladung, sie zu vertiefen.
Yoga ist kein Bild, keine Form.
Es ist ein Prozess. Eine Beziehung zu dir selbst.
Und die geht weiter – mit Höhen und Tiefen. Mit Spannung und Weichheit. Mit Kraft und Verletzlichkeit.
Ich teile das mit dir, weil wir oft vergessen, dass auch wir Lehrende auf dem Weg sind.
Und weil ich glaube: Gerade in diesen Momenten entsteht echter, gelebter Yoga.
Frohes Osterfest! ♥️
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#yogalehrerinsein #yogamitverletzung #realpractice #achtsamkeitimalltag
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#yogamitgefühl #körperweisheit #juliadüster #vitaplastica
In der Kampfkunst beginnt das Training nicht mit Bewegung, nicht mit Techniken – sondern mit dem Stehen.
Und das hat einen guten Grund.
Denn obwohl wir glauben, dass Stehen selbstverständlich ist, beherrschen es die wenigsten wirklich.
Die meiste Zeit sitzen oder liegen wir. Wenn wir stehen, sind wir oft in Bewegung oder geistig abgelenkt.
Bewusstes, stabiles Stehen braucht ein gut ausgerichtetes Fundament – und das beginnt in den Füßen.
Die Füße tragen unser gesamtes Gewicht.
Wenn sie muskulär unausgeglichen, verspannt oder abgeschwächt sind, wirkt sich das auf die gesamte Körperstatik aus:
Haltung, Gelenke, Beckenboden, Atmung – alles hängt mit dem Stand zusammen.
Deshalb braucht es Vorbereitung.
Die Fußmuskulatur muss aktiviert, Faszien gelöst, Beweglichkeit und Balance trainiert werden.
Es gibt gezielte Übungen, mit denen man genau das wieder aufbauen kann – Schritt für Schritt.
Denn:
Ohne funktionierende Füße kein sicherer Stand.
Und ohne sicheren Stand keine gesunde Bewegung. Das lernen wir auch im Ashtanga Yoga.
😌 Wie beweglich und stark sind deine Füsse?
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Yoga im Wald braucht keine Matte und keine Haltungen.
Nur dich. Deinen Atem. Deine Aufmerksamkeit.
Wenn du gehst, lauschst, stehst – und ganz da bist, beginnt die Praxis von selbst.
Still, verbunden, echt.
Manchmal denke ich…vielleicht ist das die ursprünglichste Form von Yoga: einfach Mensch sein inmitten von Leben.
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Ashtanga Yoga – eine Praxis, die atmet, fordert und trägt.
Jede Bewegung durchdrungen vom Atem, jede Haltung ein Spiegel des Moments.
Disziplin trifft Hingabe. Kraft begegnet Stille.
Und am Ende bleibt nur eins:
Du – im Jetzt.
🔥Starte mit mir nach den Osterferien:
🔹 AYI Absolute Beginner (mini Kurs) – Montag, 16:30 Uhr
Dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit, Ashtanga Yoga in einer unterstützenden und ruhigen Atmosphäre kennenzulernen – ohne Vorkenntnisse, ohne Druck, aber mit viel Aufmerksamkeit für deinen Körper und Atem.
Start: 28.4.25 -4x
Zeit: 16:30-17:45
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/b01c0ecd-0211-4f44-920b-a4941a77debe
🔹 AYI Level 1 – Mittwochs, 18:00 Uhr
Wir bauen auf deiner bisherigen Praxis auf und arbeiten uns bis Pūrvottānāsana vor. Sonnengrüße, Atemführung, stehende Positionen und die ersten Sitzhaltungen werden weiter verfeinert, sodass du Stabilität und Leichtigkeit in deine Bewegungen bringst.
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/7f71901a-061d-42a3-b65d-20668bcaeea7
🔹 AYI Level 2 – Montags, 18:00 Uhr
Für alle, die davor mindestens zwei Runden des Basic-Kurses absolviert haben. Im Level 2 Kurs setzen wir die gesamte erste Serie um, lernen präzisere Übergänge und bauen Kraft und Flexibilität gezielt auf.
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/d691e06b-883c-42df-b47f-7103ec66809c
♥️Und wenn du dich für unser AYI #teachertraining interessierst, schau auf meiner web unter AYI ACADEMY vorbei! Melde dich bei Fragen.
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Füße sind unsere Verbindung zur Erde.
Sie spiegeln unsere Haltung, unsere Aufrichtung, unser Vertrauen ins Leben. Jeder Schritt, den wir machen, ist eine Bewegung durch Raum und Zeit – getragen von Strukturen, die fein aufeinander abgestimmt sind.
Und auch die Psyche spürt, wenn wir den Boden unter den Füßen verlieren:
Angst, Unsicherheit, Überforderung zeigen sich oft als Spannung in den Fußsohlen, als Ziehen in der Plantarfaszie, als Festhalten im Sprunggelenk.
Wenn wir die Füße achtsam berühren, kräftigen, ausrichten – dann geschieht mehr als nur Stabilität. Dann beginnt sich der ganze Körper neu zu ordnen. Und manchmal auch das Leben.
In meiner Arbeit ist es immer wieder berührend zu sehen, was passiert, wenn Menschen wirklich ankommen – bei sich, in ihrem Körper, auf dieser Erde.
Es war ein toller Tag mit euch! ♥️
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Aufgepasst! 🔥
Unser Akasha macht sich fit für AYI Ostergathering! 😎
See you in FACE.BODY.GLOW @ashtangayoga.info
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NACHDENKLICH
Wir essen, was wir nicht sehen wollen.
In unserer modernen Welt ist es leicht, die Augen zu verschließen.
Wir sehen Fleisch auf Tellern – verpackt, portioniert, gewürzt.
Doch was wir dabei oft vergessen (oder lieber nicht wissen wollen):
es war ein Lebewesen.
Ein fühlendes Wesen mit Nervensystem, mit Angst, mit Fähigkeit zu lieben, mit Instinkten.
Wissenschaftlich ist längst belegt, dass Tiere Stress und Panik empfinden – besonders kurz vor dem Tod.
Diese extremen Emotionen wirken sich biochemisch aus: Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol durchfluten das Gewebe und bleiben dort gespeichert.
Genau dieses Gewebe landet dann auf dem Teller.
Es geht mir hier nicht um Schuld.
Es geht mir um Bewusstsein.
Denn viele spüren, dass „etwas nicht stimmt“. Dass da eine innere Spannung entsteht, wenn Mitgefühl und Gewohnheit aufeinandertreffen.
Vegetarier oder nicht (ich schon) – die Frage bleibt:
was nähre ich in mir, wenn ich mich mit dem Leid anderer Lebewesen ernähre?
Ich wünsche mir, dass wir mehr hinsehen.
Nicht aus Schuld, sondern aus Ehrlichkeit.
Denn echtes Mitgefühl beginnt dort, wo wir bereit sind, Verantwortung zu übernehmen – auch für das, was wir bisher nicht sehen wollten.
Was denkst du dazu? ⤵️
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Der Sanskrit-Begriff Ākāśa (आकाश) ist ein vielschichtiges Wort mit tiefem philosophischem Hintergrund. Wörtlich übersetzt bedeutet es „Raum“, „Äther“ oder „Himmel“. In verschiedenen indischen Traditionen – besonders in der Philosophie, im Yoga und in der Ayurveda – hat Ākāśa jedoch weitere Bedeutungen:
1. Element im klassischen Fünf-Elemente-System (Pañca Mahābhūta)
Ākāśa ist das erste und subtilste der fünf großen Elemente:
• Ākāśa (Raum)
• Vāyu (Luft)
• Agni/Tejas (Feuer)
• Apas (Wasser)
• Pṛthivī (Erde)
Ākāśa ist der Raum, in dem alle anderen Elemente existieren und sich entfalten. Es steht für Weite, Offenheit und das Prinzip der Durchlässigkeit.
2. Sinneszuordnung
Dem Ākāśa ist der Hörsinn (śabda – Klang) zugeordnet. Ohne Raum könnte sich kein Klang ausbreiten – daher ist Ākāśa die Voraussetzung für das Hören.
3. Spirituelle Bedeutung
In vedantischen und yogischen Kontexten kann Ākāśa auch den inneren Raum des Bewusstseins oder den kosmischen Äther meinen – ein alles durchdringendes, form- und grenzenloses Prinzip, das der Manifestation zugrunde liegt.
4. Meine persönliche Bedeutung
Jeden Tag Sonne, Regen, Schnee, Wind, Hitze, Kälte. Echte Freundschaft. Besonderer Humor. Kalte Nase und heisse Zunge zum Trösten. Freude aus dem Nichts. Liebe bedingungslos. Geerdet sein. Stille. Gemeinsam laufen. Gemeinsam lauschen. Verstehen durch Blickkontakt. Verbindung. Loyalität. Jeden Tag. Seite an Seite. Ākāśa der Himmel.
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Immer öfter lese ich Beiträge zum Thema Weiblichkeit. Gefolgt von zig Ratschlägen, wie man die Weiblichkeit fördert und antrainiert.
Weiblichkeit ist jedoch keine Technik.
Sie ist Erinnerung – an das Lauschen, das Spüren, das zyklische Werden.
Doch wenn wir funktionieren, planen, leisten, verlieren wir sie. Nicht weil sie weg ist – sondern weil wir sie nicht mehr hören.
Yoga kann der Moment sein, in dem du zurückkehrst.
Wenn der Atem unter die Haut sinkt,
wenn Bewegungen nicht geführt, sondern geboren werden –
dann beginnt die Rückverbindung.
Weiblichkeit im Yoga ist keine Pose.
Es ist das Erlauben.
Das Loslassen von Härte.
Das Wiederfinden von Rhythmus – in deinem Gewebe, deinem Nervensystem, deiner Stimme.
In meinen Stunden entsteht ein Raum, in dem du dich nicht verändern musst – sondern dich erinnern darfst:
wie es sich anfühlt, in deinem Körper zu Hause zu sein.
➡️ Ab dem 28.April starten neue Kurse.
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#YogaUndWeiblichkeit #Körpergedächtnis #Beckenweisheit #FeminineEmbodiment #Vitaplastica #Atemraum #VerkörperteWeiblichkeit #Heimkehr
30 min Yoga jetzt sind jedesmal so viel besser als 90min Yoga morgen!
Aber….
Ist das denn Yoga? 😴🫣🤔
Was denkst du? ⤵️
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In der Stille des Waldes liegt eine besondere Kraft. Eine einfache Methode, um zur Ruhe zu kommen, ist die gezielte Konzentration auf ein einziges Sinnesorgan.
Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf das, was du hörst, siehst, riechst oder auf der Haut fühlst – das Rauschen der Blätter, den Duft der Erde oder die kühle Luft auf deiner Haut. Indem du einen Sinn in den Fokus nimmst, beruhigt sich das Nervensystem, der Geist wird klarer und der Körper entspannt sich.
Diese Praxis fördert nicht nur innere Ruhe, sondern vertieft auch die Verbindung zur Natur. Mit dem Wald eins sein ist anders als wie ein Tourist durchzuziehen. :)
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Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Menschen lange jung aussehen – und andere nicht?
Die Hautalterung im Gesicht beginnt zum Beispiel oft schleichend: feine Linien, eingefallene Wangen, Schwellungen oder ein nachlassendes Muskelvolumen. Doch das bedeutet nicht, dass wir dem einfach zusehen müssen.
Unser Gesicht besteht aus über 40 Muskeln, die genau wie der Körper trainiert werden können. Während wir für den Körper ins Fitnessstudio oder auf die Yogamatte gehen, vergessen wir oft das Gesicht – dabei spielt die richtige Muskelbalance eine entscheidende Rolle für ein frisches, straffes und jugendliches Aussehen.
Warum mein FACE.BODY.GLOW Konzept so effektiv ist:
✔ Hebt & strafft das Gesicht auf natürliche Weise
✔ Reduziert Schwellungen durch Aktivierung des Lymphflusses
✔ Fördert die Durchblutung für mehr Strahlkraft
✔ Löst Verspannungen in Kiefer, Stirn und Augenbereich
✔ Beugt Falten vor, indem es Mimikmuskeln in Balance bringt
✔ Stärkt und balanciert den gesamten Körper
Schon 15 Minuten täglich können einen sichtbaren Unterschied machen.
➡️ Am 21.3. starten meine FACE.BODY.GLOW online Klassen @ashtangayoga.info und du kannst auch dabei sein!
➡️ Anmeldelink: https://de.ashtangayoga.info/event/1821/FACE._BODY_GLOW.
👉 Was ist deine größte Herausforderung in Sachen Alterung? Schreib es in die Kommentare! Und wenn du im online Unterricht dabei bist, werde ich darauf eingehen! ♥️
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🔥Deine Ashtanga-Praxis weiterentwickeln –
Zwei neue Kurse starten in der KW 18.
Du möchtest dranbleiben, stärker werden und die Dynamik des Ashtanga Yoga noch bewusster erleben? Dann sind diese neuen Kurse genau das Richtige für dich!
🔹 Level 1 – Mittwochs, 18:00 Uhr
Wir bauen auf deiner bisherigen Praxis auf und arbeiten uns bis Pūrvottānāsana vor. Sonnengrüße, Atemführung, stehende Positionen und die ersten Sitzhaltungen werden weiter verfeinert, sodass du Stabilität und Leichtigkeit in deine Bewegungen bringst.
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/7f71901a-061d-42a3-b65d-20668bcaeea7
🔹 Level 2 – Montags, 18:00 Uhr
Für alle, die davor mindestens zwei Runden des Basic-Kurses absolviert haben. Im Level 2 Kurs setzen wir die gesamte erste Serie um, lernen präzisere Übergänge und bauen Kraft und Flexibilität gezielt auf.
Anmeldelink: https://www.eversports.de/org/activity/d691e06b-883c-42df-b47f-7103ec66809c
♥️ Ashtanga Yoga lebt von Kontinuität – je regelmäßiger du übst, desto mehr wirst du spüren, wie dein Körper und Geist mit der Praxis wachsen.
Ich freue mich auf dich!
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ABSOLUTE BEGINNER– Dein Einstieg in die Praxis
Du hast noch nie Yoga ausprobiert, möchtest aber anfangen?
Du möchtest Ashtanga Yoga von Grund auf erlernen? Dieser Kurs ist speziell für Absolute Beginner konzipiert und führt dich Schritt für Schritt in die Grundlagen dieser kraftvollen und dynamischen Yogapraxis ein.
Was dich erwartet:
✔ Einführung in die traditionelle Ashtanga-Methode
✔ Grundlagen der Atmung (Ujjayi) und Körperausrichtung
✔ Erste Sonnengrüße und einfache Asanas
✔ Individuelle Anleitung und sanfte taktile Begleitung
Dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit, Ashtanga Yoga in einer unterstützenden und ruhigen Atmosphäre kennenzulernen – ohne Vorkenntnisse, ohne Druck, aber mit viel Aufmerksamkeit für deinen Körper und Atem.
Start: 28.4.25 -5x
Zeit: 16:30-17:45
Anmeldung: https://www.eversports.de/org/activity/b01c0ecd-0211-4f44-920b-a4941a77debe
Lass dich auf eine Praxis ein, die Körper und Geist nachhaltig stärkt. Ich freue mich auf dich.
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🔥 FACE. BODY. GLOW. 🔥
- Yoga für natürliche Ausstrahlung & Balance
21.03. - 13.06.2025 | ONLINE @ashtangayoga.info
Körpertraining kennt jeder – aber was ist mit dem Gesicht? Face. Body. Glow. verbindet ganzheitliche Bewegung mit gezieltem Face Yoga, osteopathischen Techniken und craniosakralen Impulsen. Denn Gesicht und Körper existieren nicht getrennt – Haltung, Mimik und Muskelspannung beeinflussen sich gegenseitig.
Was erwartet Dich in meiner Yoga Klasse?
- Tiefgehende Übungen für die Mimik- und Halsmuskulatur
- Lymphaktivierung für eine strahlende, frische Ausstrahlung
- Ganzheitliche Bewegungen für Aufrichtung & Leichtigkeit
- Entspannungstechniken für innere und äußere Balance
Inspiriert durch mein Studium an der Vitaplastica Academy in Moskau verstehe ich Ganzheitlichkeit in der Yogapraxis heute noch ein bisschen anders. Diese Stunde ist ideal für alle, die nicht nur ihren Körper kräftigen, sondern auch ihre Gesichtszüge entspannen und natürliche Verjüngung fördern möchten*. Erlebe, wie wahre Strahlkraft entsteht – von innen nach außen!
Ich freue mich, wenn auch Du lächelnd durch Dein Leben gehst!
*Bitte halte bei diesen Stunden einen Sektkorken, einen Bleistift und eine leichte Gesichtscreme oder Öl für kleine Massage-Einheiten bereit. Manchmal werden wir auch eine Wand zum Abstützen brauchen.
➡️ Anmeldelink: https://de.ashtangayoga.info/event/1821/FACE._BODY_GLOW.
🔥Termine:
Fr, 21.03.2025 15:00
Fr, 28.03.2025 15:00
Mi, 02.04.2025 12:00
Mi, 09.04.2025 12:00
Mi, 16.04.2025 12:00
Mi, 30.04.2025 12:00
Fr, 09.05.2025 15:00
Mi, 14.05.2025 12:00
Mi, 21.05.2025 12:00
Mi, 04.06.2025 12:00
Fr, 13.06.2025 15:00
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ASHTANGA YOGA AYI • THAI YOGA •
YOGA MIT HERZ UND VERSTAND
UNTERRICHT • LED • MYSORE STYLE
YOGA TEACHER AUSBILDUNGEN
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#faceyoga #ashtangayoga #onlineyoga #ayimethod #mimikmuskulatur #lymphdrainage #yogamachtschön #würzburg #ulm #yogadeutschland #juliaduester #entspannung #facebodyglow
Du bist nicht das, was die Welt von dir erwartet.
Nicht das, was du leisten oder erfüllen musst.
Nicht das, was andere in dir sehen.
Du bist Leben.
Du bist Kraft und Weichheit zugleich.
Du bist die Verbindung zwischen Himmel und Erde.
Du trägst Weisheit, Heilung und unendliche Möglichkeiten in dir.
Lass dich nicht in Rollen pressen.
Erinnere dich. Spüre dich. Sei du selbst.
Nicht nur heute. An einem jeden Tag. ♥️
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#frauentag #happyinternationalwomensday #women #imawoman #frauenpower #frausein #frau #weiblichkeit #weiblichwildwunderschön #seiduselbst #beyourself
🔥Woche ab 3.3.25
➡️ KURSE:
Montag
Ashtanga Yoga therapeutisch 10:00
Movement 16:30
Ashtanga Yoga AYI basic 18:00 (noch 4 Matten frei)
Mittwoch
Movement 10:00
Ashtanga Yoga AYI basic 18:00 (noch 1 Matte frei)
➡️ KLASSEN:
Sonntag
Mysore Style 10:00 (ab 5TN)
Was mich an Ashtanga Yoga fasziniert, ist die Tiefe und Struktur, die er bietet. Die immer wiederkehrende Abfolge erlaubt es mir, mich von äußeren Ablenkungen zu lösen und vollständig in die Praxis einzutauchen. Jeder Tag fühlt sich anders an – mal kraftvoll, mal herausfordernd, mal meditativ – doch genau darin liegt die Magie dieser Methode.
Die regelmäßige Praxis schenkt nicht nur Kraft und Flexibilität, sondern auch eine unglaubliche mentale Disziplin. Sie fordert mich heraus, mich meinen eigenen Grenzen zu stellen – sowohl auf der Matte als auch im Alltag.
🤗 Neugierig??? Probier es mal aus!
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🔥Ashtanga Yoga - 2/3 Primary Led Class🔥
15.3.25/ 10:00-11:30 mit Jürgen
In dieser Yoga Klasse wirst du durch das erste und zweite Drittel der Primary Series – bis Navasana plus Finishing gecountet. Wir fließen mit dem Atem, ohne zu viel in die Details der Haltungen zu gehen. Du solltest daher mit den Asanas und der Abfolge der ersten Serie bereits vertraut sein. So hast du die Gelegenheit, deine Ashtanga Praxis weiter zu vertiefen und in den meditativen vom Atem getragenen Flow einzutauchen.
➡️ Buchungslink: https://www.eversports.de/org/activity/9301414c-8933-4baa-8c90-d2e4ad3e425d
➡️ Oder melde dich im Stundenplan an- Link in bio.
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Wer in der Körpertherapie arbeitet, wird es bestätigen- es gibt Wochen, da sendet das Universum Themen.
Es gibt Wochen, da kommen alle mit Schulterbeschwerden. Dann wieder viele mit psychischen Erkrankungen. Diese Woche siegte im Aufnahmebogen Hashimoto. Eine wirklich langwierige und schwierige Autoimmunerkrankung, wenn man das so bezeichnen möchte.
Ganz automatisch versuche ich zwischen Menschen mit gleichen Themen Parallelen zu finden. Und ich sehe sie immer.
Mit diesem Hintergrund wird mir immer mehr bewusst, welch eine unglaubliche Rolle der Stress heute für unsere Gesundheit spielt.
Menschen sind vom Stress betäubt.
Sie spüren nichts. Nicht sich selbst. Nicht die Anderen. Und nicht die Grenzen, die sie immer und immer wieder überschreiten.
Darüber denke ich heute viel nach.
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🔥NEUE KURSE AB 26. FEBRUAR🔥
Mi. ab 26. Februar - 18:00-19:15 Ashtanga Yoga AYI basic (noch 2 Matten frei)
Mo. ab 3. März- 10:00-11:15 Yoga therapeutisch
Mo. ab 3. März - 16:30-17:30 Movement
Mo. ab 3. März - 18:00-19:15 Ashtanga Yoga AYl basic (noch 4 Matten frei)
Mi. ab 5. März - 10:00-11:00 Movement
➡️ Um dich anzumelden, klicke auf Stundenplan (Link in bio) und dann auf gewünschten Kurs. Oder sende mir eine Nachricht über das Kontaktformular (Link in bio).
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#lovewhatyoudo ♥️
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🔥HANDS-ON
Warum Adjustment im Yoga so wichtig ist - Workshop Ankündigung.
Manuelle Anpassungen in der Yogapraxis sind essenziell, um die korrekte Ausrichtung in den Asanas zu gewährleisten und individuelle Bewegungseinschränkungen zu verändern, tiefer einzutauchen.
Taktile Begleitung hilft, bewusster zu atmen, Spannungen und Blockaden zu lösen, das Körperbewusstsein zu schärfen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Durch gezielte Adjustments können Yogalehrende auf die spezifischen Bedürfnisse der Teilnehmer eingehen, was zu einer tieferen, sicheren und effektiveren Praxis führt.
Auf ausdrücklichen Wunsch meiner Schüler habe ich mich entschieden, einen ganzen Tag als Workshop anzubieten. Mit viel Yoga, viel Adjustment, Massagen in Haltungen und ganz bestimmt viel Spass!
➡️ am 02.08.25 10:00-17:00
😚♥️
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Eine Reise ging zu Ende, und eine neue Reise beginnt.
Eine großartige Yogatherapie Ausbildungsgruppe reiste heute nach Hause ab. Doch wir sagten einander: „bis später.“
Und das war nicht nur ein leeres Versprechen. ;)
Nächste Yogatherapie Ausbildung startet in Oktober.
Melde dich bei Interesse.
Und wenn du buchen möchtest, bitte über meine web. Link in bio. ♥️
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Yoga zu lehren bedeutet weit mehr, als nur körperliche Übungen anzuleiten. Es ist ein Beruf, der Wissen, Empathie, Kreativität und eine tiefe Verbindung zum Leben selbst erfordert.
🧘♀️Mentorinnen, Mentoren oder auch Begleitung:
Yogalehrende begleiten Menschen auf ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit und innerem Gleichgewicht. Jede Schülerin und jeder Schüler bringt eine eigene Geschichte mit. Die Aufgabe besteht darin, zuzuhören, zu unterstützen und zu inspirieren.
🧘♀️Lebenslang Lernen:
Der Weg des Yoga endet nie. Yogalehrende bilden sich kontinuierlich weiter, vertiefen ihr Wissen und wachsen durch den Austausch mit anderen und eine beständige eigene Praxis.
🧘♀️Organisation und Unternehmensleitung:
Hinter den Kulissen steckt viel Engagement: Unterrichtskonzepte entwickeln, Workshops und Retreats organisieren, die eigene Selbstständigkeit führen – all das gehört zum Alltag. Das bedeutet manchmal auch 3 Monate am Stück kein freies Wochenende. Um halb elf am Abend Anfragen beantworten. Und danach noch schnell die Buchhaltung beim Steuerberater in Briefkasten schmeißen.
🧘♀️Seelsorge und Impulsgebung:
Yogalehrende erleben gemeinsam mit ihren Schüler:innen Höhen und Tiefen. Sie begleiten in herausfordernden Zeiten, motivieren, stärken und schaffen einen geschützten Raum für persönliche Entwicklung.
Die Freundschaften und Verbindungen, die hier entstehen, halten Jahrzehnte lang.
Der Beruf des Yogalehrenden ist vielseitig, tiefgründig und erfüllend – weit mehr als eine Tätigkeit, vielmehr eine Berufung.
👋Was macht für dich einen guten Yogalehrer aus?
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🔹 Wie frei ist dein Nacken?
Verspannungen in der Halswirbelsäule, Schultern und Kiefermuskulatur beeinflussen nicht nur unsere Haltung, sondern auch unsere Atmung, Durchblutung und sogar unser Gesicht.
Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung aus der osteopathischen und yogatherapeutischen Praxis kann helfen, den Nacken zu mobilisieren, den Kiefer zu entspannen und die Haltung zu verbessern.
💡 So geht’s:
1️⃣ Lege dich auf den Bauch auf eine stabile Unterlage (Tisch oder Liege), sodass der Kopf leicht über den Rand hinausragt.
2️⃣ Ziehe dein Kinn sanft zur Brust (Doppelkinn-Bewegung) und zurück– das aktiviert die tiefen Halsmuskeln.
3️⃣ Drehe den Kopf langsam zur Seite, halte kurz, kehre zur Mitte zurück und wiederhole zur anderen Seite.
4️⃣ Optional: Leichte Kopfhebung, um die Muskulatur zu kräftigen.
✨ Was bringt diese Übung?
✅ Löst Spannungen in Nacken, Schultern & Kiefer.
✅ Mobilisiert die Halswirbelsäule und verbessert die Haltung.
✅ Verbessert die Durchblutung und kann Kopfschmerzen lindern.
✅ Kräftigt die tiefe Nackenmuskulatur, die oft vernachlässigt wird.
🌿 Ideal für alle, die viel sitzen, Stress im Kiefer haben oder ihren Nacken stärken möchten.
🔥Noch mehr therapeutische Übungen lernst du in meiner AYI Yogatherapie Ausbildung. Schau für Infos und Buchung hier vorbei:
https://www.julia-duester.de/ayi-academy
♥️Probier die Übung direkt aus! Und teile im Kommentar, wie sie sich für dich anfühlt.
Love,
Julia
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MTC mit @dr.ronald.steiner zum Thema Schulter und Schultergürtel ist eins der am meisten spannendsten bei AYI, wie ich finde.
Denn die Schulter ist eines der beweglichsten, aber auch verletzungsanfälligsten Gelenke. Eine dysfunktionale Rotatorenmanschette kann zum Beispiel ziemlich Schmerzen, Instabilität und Bewegungseinschränkungen verursachen.
🔴 Typische Symptome einer gestörten Rotatorenmanschette:
✔ Schmerzen in der Schulter, besonders nachts oder bei Belastung
✔ Eingeschränkte Beweglichkeit (z. B. Schwierigkeiten beim Heben des Arms)
Die meisten klassischen Schulterübungen sind linear – aber unser Körper bewegt sich dreidimensional! Helikale (spiralförmige) Bewegungen aktivieren nicht nur die Muskeln der Rotatorenmanschette, sondern auch die Faszien, Bänder und tiefen Strukturen der Schulter.
In unserer Yoga Schule lernst du nicht nur Ashtanga Yoga. Wir vermitteln fundierte Anatomie und Yoga Therapie Kenntnisse, die nicht nur dein Unterricht, sondern vor allem deine eigene Praxis grundlegend verändern werden.
🔥 Informiere dich über die kommende Ausbildungen in Würzburg:
https://www.julia-duester.de/ayi-academy
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Im Ashtanga Yoga ist der Atem mehr als nur eine Begleitung der Bewegung – er IST die Praxis.
Jeder Übergang, jede Haltung ist mit dem Atem verbunden. Ohne ihn bleibt die Praxis eine bloße Abfolge von Bewegungen – mit ihm wird sie zu einer tiefen, meditativen Erfahrung.
💨 Was macht den Atem im Ashtanga so besonders?
✅ Ujjayi-Atmung: Eine bewusste, gleichmäßige Atemführung, die den Geist beruhigt und den Energiefluss unterstützt.
✅ Vinyasa Count: Jede Bewegung folgt einem spezifischen Atemzug – das hält den Rhythmus und schafft Fokus.
✅ Wärme & Reinigung: Durch die Atmung wird innere Hitze erzeugt, die Entgiftung und Flexibilität fördert.
💡 Wie kannst du deinen Atem in der Praxis vertiefen?
✔ Höre auf deinen Atem – er ist dein natürlicher Lehrer.
✔ Lass die Bewegung aus dem Atem entstehen, nicht umgekehrt.
✔ Halte den Atem ruhig und gleichmäßig, auch in herausfordernden Haltungen. “…..as long as the breath moves, the body moves, and the mind moves.“ – Pattabhi Jois
🔥Und dieses Jahr hast Du wieder die Möglichkeit, einen Grundbaustein Deiner Ashtanga Yoga Ausbildung zu legen. Bei uns im ALOHA. ♥️
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Warum Yoga-Therapie heute wichtiger ist denn je?
In unserer hektischen Welt stehen viele von uns ständig unter Strom – körperlich, geistig und emotional. Genau hier setzt Yoga-Therapie an.
Sie verbindet die Weisheit des Yoga mit modernen Erkenntnissen über den Körper. Sie geht weit über die klassische Yogapraxis hinaus, da sie individuell angepasst wird, um körperliche Beschwerden zu lindern und den Geist zu beruhigen.
💡 Warum Yoga-Therapie heute so wichtig ist:
👉 Stress und Überlastung: Yoga-Therapie hilft, das Nervensystem zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.
👉 Haltung und Bewegung: Viele Menschen leiden unter Rücken-, Nacken- oder Hüftschmerzen – Yoga-Therapie kann durch gezielte Übungen Beschwerden lindern.
👉 Ganzheitlicher Ansatz: Sie behandelt nicht nur Symptome, sondern arbeitet an den Ursachen, sei es körperlich oder emotional.
In einer Zeit, in der wir oft von äußeren Einflüssen getrieben sind, schenkt uns Yoga-Therapie die Möglichkeit, zu uns selbst zurückzufinden und Heilung auf allen Ebenen zu erfahren.
Fühlst du dich angesprochen? Vielleicht ist Yoga-Therapie genau das, was dir gerade fehlt.
Montags immer um 10:00 Uhr biete ich so eine Stunde an.
Schreib mir, wenn du mehr erfahren möchtest!
❗️Bei uns kannst du zusätzlich eine AYI Yoga Teacher Ausbildung in diesem Bereich absolvieren.
Die Termine für den nächsten Start sind bald online!✨
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YIN & KLANG
27.3./18:30-20:00
mit Margareta @busybeeworking und Julia @juliaduester
Lass dich verzaubern und bewegen. Tauche in den thematisch ausgewählten Yin Haltungen ab und lausche verschiedenen Klängen, die deinen Körper in Harmonie wiegen und deinen Geist zur Ruhe bringen. Eine besondere Auszeit vom Alltag, die noch eine ganze Weile nachschwingt.
✨Yin Yoga Termine im Januar mit Margareta
16. & 23.1./18:30-19:45
🌙Termine für Februar folgen.
❗️ Anmelden geht einfach im Stundenplan auf unserer web.
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Yeeeaaaaahhh….heute habt ihr die 108 Sonnengrüsse gerockt! Sehr souverän und mit S(ch)pass und Schweiss.
Ich habe mich bemüht, 2,5 Stunden Praxis hier in einer Kurzfassung zu bringen 😂.
Mit einem coolen Vintage Filter (weil die Zoom Qualität unterirdisch ist😉).
Als Titelbild eine authentische Akashavasana, die man nur bei uns im @aloha.yoga.wellness erleben kann. (Ich habe ausdrückliche Erlaubnis, dieses Bild zu posten und muss jedesmal lachen, wenn ich Akashas Gesicht näher betrachte.)
Vielen Dank an euch alle, im Studio und online. Mögen alle Wünsche, die ihr in diese 108 Perlen rein gewoben habt, in Erfüllung gehen! ✨
Am Mittwoch sehen wir uns um 18:00 im Ashtanga Creative Flow. Freue mich schon…😻
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FIND THE NOW IN MYSORE STYLE
Mysore Style Januar
24.1./ 8:00-10:00
25.1./ 8:00-10:00
Anmelden möglich im Stundenplan auf unserer web.
#seeyouonthemat ♥️
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Ich weiss ja nicht, was du für ein Typ Mensch bist.
Heute, am 3.Januar 2025.
Bist du heute eher auf der Couch beim Serien schauen und am Salate-vom-Silvester-leer-machen?
Bist du bereits im Fitnessstudio, weil der Knopf von der Hose, die du zu Weihnachten bekommen hast, sich nicht schließen lässt?
Bist du am Arbeiten?
Egal, wo du bist und was du tust, du hast bestimmt mindestens eine Antwort auf folgende Frage:
“Was würdest du in deinem Leben gerne verändern?”
Im neuen Jahr? Ab Montag? Wenn du in Rente bist?
Ich rede davon, dass man in motivierten und glücklichen Momenten gerne Pläne macht.
Und sie dann oft enttäuscht aufgibt, weil man nach 20-30-40-50 Jahren gelebter Gewohnheiten alles über Nacht anders machen möchte.
So als würde man vom Neugeborenen erwarten, dass es aus dem Mutterleib raus hüpft und sofort allein auf den Spielplatz laufen kann.
Unrealistisch? Ja.
Wie auch die Vorsätze ab Montag.
Wer ernsthaft etwas verändern möchte, muss lernen, neue Gewohnten zu formen.
Nicht gleich ein Jahresabo im Yoga Studio um die Ecke. Erstmal einen Kurs. Nicht das Essen zum Feind erklären. Sondern begreifen, dass man satt essen kann, wenn man Proteine, gute Kohlenhydrate und Ballaststoffe richtig kombiniert. Nicht gleich kündigen. Perspektive wechseln.
Neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Vielleicht weniger, als es ein Baby braucht, um Laufen zu lernen. Aber dennoch…
Wer kleine Schritte geht, feiert schneller Erfolge.
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HAPPY NEW CHANCE
Das Jahr vergeht und erinnert uns daran, wie schnell das Leben sich bewegt.
Die Zeit ist unsere wertvollste Ressource, die oft mit vielen Erwartungen, Sorgen um die Zukunft und Bedauern über die Vergangenheit verschwendet wird.
Aber die Wahrheit ist, dass die Zukunft immer im Jetzt beginnt.
Dieses Jahr war für jeden von uns anders: für die einen brachte es Veränderung, für die anderen brachte es Lektionen. Wir haben uns der Verwundbarkeit der Welt und unserer eigenen gestellt. Aber gerade in solchen Momenten entdecken wir auch die Tiefe.
Wir lernen zu unterscheiden, was wirklich wichtig ist.
Und es sind die Menschen in unserer Nähe, die einfachen Freuden.
Und Momente der Stille.
Und am allerwichtigsten ist die Dankbarkeit.
Für alles, was uns dieses Jahr gegeben hat, für die Chancen und sogar für die Schwierigkeiten. Sie haben uns gezeigt, dass wir zu mehr fähig sind.
Daher wünsche ich dir für das Neue Jahr:
Lerne innezuhalten und jeden Moment zu leben.
Das Leben ist kein Marathon, sondern ein Tanz, in dem es wichtig ist, jeden Schritt zu fühlen.
In diesem Sinne… #happynewyear ✨♥️
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JULIA-
ALOHA Team stellt sich vor!
„Herzlich willkommen in unserer Glühwürmchenmanufaktur.
Seit nun über 20 Jahren beschäftige ich mich mit der körperlichen und der psychischen Gesundheit des Menschen. Nach vielen Jahren in nebenberuflicher Tätigkeit folgte ich meinem Herzen und so entstand im Süden von Würzburg ALOHA, eine Schule & Praxis für Ashtanga Yoga und Wellness.
Ich liebe es, Menschen zum Leuchten zu bringen. Sie zum Lächeln zu bringen. Mit Kreativität und Intuition gemeinsam an Lösungen zu feilen.
Die Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche (Embodiment) finde ich in meiner Arbeit am spannendsten. Deswegen sind meine Werkzeuge sehr sorgfältig gewählt und dieses Konzept aus aktiver und passiver Körperarbeit ist so wirksam.
Yoga und Wellness tragen ganz natürlich zu einem ganz besonderen Gleichgewicht in Deinem Leben bei, und zwar auf allen Ebenen. Ich spreche aus Erfahrung.
Yoga – ist eine jahrtausendalte Kunst, die Dir zur körperlichen und geistigen Gesundheit, Ruhe, Klarheit und Kraft verhilft.
Wellness – das Wort klingt bereits so, wie es sich anfühlt. Es fließt dahin und streichelt das Ohr sanft. Es fühlt sich an wie ein flauschiges Handtuch, riecht beruhigend, frisch, aber unaufdringlich. Es ist warm und unaufgeregt, trotzdem kribbelig und vermittelt Geborgenheit. Wellness ist Deine ganz persönliche Wohl-Fühl-Zeit.
Öle in höchster Qualität verleihen meinen Behandlungen manchmal einen Hauch von Luxus.
In Wahrheit aber gibt es heutzutage keinen größeren Luxus als die Langsamkeit und die Achtsamkeit.
Wir alle brauchen zwischen Arbeit, Familie und Freizeitterminen diese ganz bewussten Momente der Auszeit, um dem Leben in voller Kraft, Klarheit und Schönheit immer wieder neu zu begegnen.“
Julia unterrichtet, bildet aus und gibt Behandlungen.
Ihre Passion: Ashtanga Yoga, Yogatherapie, Lomi Lomi, Thai Yoga Massagen und ästhetische Osteopatie.
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#yoga #ashtangayoga #thaiyoga #osteopatia #lomimassage #ausbildung #juliaduester
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ASHTANGA YOGA AYI • THAI YOGA •
YOGA MIT HERZ UND VERSTAND
UNTERRICHT • LED • MYSORE STYLE
YOGA TEACHER AUSBILDUNGEN
RETREATS • WORKSHOPS • WÜRZBURG
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MARGARETA -
ALOHA Team stellt sich vor!
„Zum ersten Mal mit Yoga in Berührung kam ich im Jahr 2005 während meines Austauschjahres an der UBC in Vancouver/Kanada. Seither hat mich Yoga nicht mehr losgelassen. Mal praktiziere ich mehr, mal weniger intensiv. Meine große Yoga-Liebe fand ich im Ashtanga. Mehrere Jahre habe ich mit großer Leidenschaft täglich Ashtanga Yoga geübt. Heute hat sich die glühende Leidenschaft der Anfangsjahre in eine dauerhafte Lebenspartnerschaft verwandelt. Das Üben ist nicht mehr so leidenschaftlich, aber ein Grundstein in meinem Alltagsfundament, der mir hilft, Geduld, Klarheit und Akzeptanz dessen was ist, zu kultivieren, auch wenn ich es nicht annehmen möchte. Nicht auszudenken, wie grässlich unausgeglichen mein Leben ohne Yogapraxis wäre. Mit Yin Yoga kam ich vor einigen Jahren zum ersten Mal in Berührung und war sofort von der Andersartigkeit dieser Praxis fasziniert. Hier war nicht Kraft oder Beweglichkeit gefordert, sondern Geduld, Langsamkeit und der Wille sich an die (Dehnungs-) Grenze zu bewegen. Eigenschaften, die nicht meine Stärken sind und die mich fordern – immer wieder aufs Neue.
Was mich sonst noch ausmacht? Ich liebe Thai Yoga Bodywork und Osteothai, eine Körpermassage-Kunst, die wie Yoga Achtsamkeit erfordert und Demut lehrt. Das anatomische Wissen und die Funktionsweise des Körpers, das ich in diesen Kursen vermittelt bekomme, beeinflussen und befruchten auch mein Verständnis des Yoga. Dafür bin ich allen meinen Lehrern aus beiden Disziplinen sehr dankbar.“
Margareta praktiziert Ashtanga Yoga und unterrichtet donnerstags 18:30-19:45 himmlische Yin Yoga Klassen. Sie gibt Thai Yoga Massagen auf Anfrage über unsere web.
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AKASHA -
ALOHA Team stellt sich vor!
Was wäre unser Studio ohne Akasha? Eine Yoga Schule wie jede Andere- ohne diese unglaublich echte Liebe, die einem auf vier Pfoten beim Reinkommen entgegen stürmt!
Akasha umsorgt alle, schenkt jedem Menschen seine Zuneigung, liegt in Shavasana zwischen allen Yogis und wird schmerzlich vermisst, wenn er mal ausser Haus zu tun hat. :)
Unser vielbeschäftigter Labrador Rüde und treuer Mitarbeiter mit vielen Qualitäten:
• am Empfang
• ZEN Meister
• schwarzer Gürtel in Empathie
• Lebensfreude Coach
• schnarcht manchmal
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FÜSSE GUT - ALLES GUT
04.04.25/ 15:00-18:00
Workshop
Füsse gut- alles gut.
So heisst mein Workshop zum Thema Füsse. Eins meiner Lieblingsthemen, wenn es um Anatomie geht.
Wir erkunden den Aufbau der Füsse, die Norm und alle möglichen Abweichungen davon sowie deren Krankheitsbilder und jeweils Übungen dazu.
Wir werden das Thema “Barfuss laufen” und “Barfussschuhe” behandeln, weil es hier einiges dazu zu wissen gibt.
Und als ein Highlight in diesem Workshop erstelle ich einen ganz prâzisen Fussabdruck deiner Füsse mit Hilfe von einem Podoskop.
Gesunde Füsse sind unglaublich wichtig. Es ist unsere Basis. Unser Fundament. Dein Fussabdruck gibt dir genaue Informationen darüber, welches Bein du stärker belastest, wie die Gewichtsverteilung im Körper aussieht und zeigt schließlich auch alle Veränderungen abseits der Norm.
Du wirst staunen, wie sehr auch Vitaplastica zum Wohle deiner Füsse beitragen kann. Diese Methode macht dir sehr deutlich, wie sehr alles im Körper miteinander verbunden ist und, dass die Gesundheit deiner Füsse mit dem Kopf beginnt.
49,-
❗️Buchbar hier:
https://www.eversports.de/org/activity/b0ee3a00-f8f1-4080-8490-f9a4c298741a
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✨108 SURYA NAMASKARA
6.1.2025 10:00-11:45 studio & online
Begrüsse mit mir das Neue Jahr mit einem meditativen Tanz- mit 108 Sonnengrüßen, in die du alle deine Wünsche und Träume Atemzug für Atemzug einweben kannst.
✨CREATIVE YOGA FLOW
8.1.2025 18:00-19:15 studio
Ashtanga Inspired/ alle Level
Lass uns gemeinsam atmen, fließen und creative Yoga erforschen.
Für alle geeignet. Spass und schwitzen garantiert.
👋Anmeldung ab sofort möglich, im Stundenplan auf unserer web.
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Nicht alle Menschen haben Familie, glückliche Partnerschaft und Frieden in ihrem Leben.
In der Weihnachtszeit werden aber oft genau diese Aspekte überall hervorgehoben. Dabei geht es leider off um Konsumantrieb.
Der Gedanke der Weihnacht meint aber etwas Anderes… Harmonie, Schönheit und Achtung im Miteinander. Innere Einkehr und Reflection. Zur Ruhe kommen.
In die Liebe. Apropos Liebe…
Hier just a little reminder.
Love is everything around you.
It is everything.
Merry Christmas to you. ♥️
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#loveiseverything
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Yogatherapie meint nicht einfach das Beseitigen der Krankheiten.
Yogatherapie meint, dem Menschen seine Gesundheit zu erhalten und seine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.
Heute war der zweite Tag unserer AYI Yogatherapie Ausbildung.
Ich bin so beseelt und dankbar, mein Wissen und die Begeisterung für dieses Thema zu teilen. Morgen sprechen wir über die helikalen Faszienzüge und die schöne Sequenz von @dr.ronald.steiner, den viele von euch als #yogadoc kennen.
Therapeutischer Yoga ist heute aktueller denn je.
Und wenn du dich für dieses Thema interessierst, schreib mir eine Nachricht und informiere dich über Termine in Würzburg für 2025.
www.julia-duester.de
@ashtangayoga.info
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Gestern hatte ich wieder eine Thai Yoga Behandlung gegeben. Meine Kundin kam sonst immer zu Lomi und Vita, wollte aber etwas Neues ausprobieren, sicher auch, weil ich so geschwärmt hatte. ☺️
Meine Kunden bestätigen jedesmal meine eigene Erfahrung: die Wirkung der Thai Yoga Massage geht tief.
Ich hätte nicht gedacht, dass mich Nuad eines Tages so abholen wird.
Da ich die gewöhnlichen Thai Studios in der Stadt eher meide.
Es ist keine Wertung. Es ist die Unterscheidungskraft. Viveka.
Es ist nicht so, dass ich etwas Neues anbieten wollte.
Klar habe ich keine Berührungsangst, mit soooo„vielen Kilometern“ in meinen Händen. ☺️ Aber es geht nicht ums „Können“. Ich könnte auch ayurvedische Massagen geben. Möchte ich aber nicht. Weil sie mich nicht so tief berühren.
Thai Yoga schon. Und wenn Lomi dem Meer gleicht, ist Thai Yoga für mich ein tiefer klarer Bergsee. Die stille Kraft.
Danke @hanumanhands für diesen Weihnachtsstern. 💫✨
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